Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 200 г |
Чеснок луковица | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
Вода "Перье" (PERRIER) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.2% | 2171 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.6% | 2074 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 10.4% | 1734 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 14.8% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 54.2 мг | 500 мг | 10.8% | 19.3% | 923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 13.4% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.2% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 5.954 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6718 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 15.7% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 8% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.1% | 1953 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6.4% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8683 мг | 20 мг | 4.3% | 7.7% | 2303 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.02 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.6% | 1852 г |
Кальций, Ca | 86.55 мг | 1000 мг | 8.7% | 15.5% | 1155 г |
Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 5.4% | 3384 г |
Натрий, Na | 236.59 мг | 1300 мг | 18.2% | 32.5% | 549 г |
Сера, S | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.8% | 2630 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 17.7% | 1009 г |
Хлор, Cl | 378.6 мг | 2300 мг | 16.5% | 29.5% | 608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 5.7% | 3120 г |
Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 9.8% | 1823 г |
Кобальт, Co | 2.749 мкг | 10 мкг | 27.5% | 49.1% | 364 г |
Литий, Li | 2.289 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 6.1% | 2928 г |
Медь, Cu | 40.38 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.1% | 2476 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10.9% | 1633 г |
Никель, Ni | 1.393 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.697 мкг | 55 мкг | 10.4% | 18.6% | 965 г |
Фтор, F | 26.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 15379 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.6% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.4233 мг | 12 мг | 3.5% | 6.3% | 2835 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность окрошка составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|