Рецепт Куриные рулетики с "фетой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные рулетики с "фетой"

филе куриное сырое	800 г
Лук зеленый, только зелень	20 г
Чеснок луковица	20 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Перец чили острый, зеленый, сырой	30 г
Сыр российский	85 г
Сыр "Парижская бурёнка"	200 г

Способ приготовления

Куриное филе разрезать на 2 части. Отбить. Каждое филе посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком. Мариновать 20-30 минут. Теперь готовим начинку. Лук мелко режим, добавляем чеснок 2-3 зубчика выдавленный через пресс, добавляем сыр фета и хорошо перемешиваем. На каждое филе выкладываем немного (1-1,5 ч.л.) сырной начинки. Свернуть рулетиком и скрепить концы зубочисткой. В сковородке разогреть ростительное масло, положить целый перчик и зубчик чеснока (можно нарезать тонкими пластинками). Прогреть 2-3 минуты, потом удалить перец и чеснок. Обжарить рулетики в этом масле по 3 минуты на сильном огне с двух сторон до золотистости. Выложить в жаропрочную посуду. Сверху посыпать тёртым сыром. Запекать рулетики в духовке 20-30 минут при 190 *С. В начинку можно положить полоску сладкого перчика.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные рулетики с "фетой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	17.2%	394 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.7%	778 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.8%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	5.5%	1218 г
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7042 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.8%	2432 г
Витамин В4, холин	52.86 мг	500 мг	10.6%	7.2%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	7.6%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.369 мг	2 мг	18.5%	12.5%	542 г
Витамин В9, фолаты	5.664 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7062 г
Витамин В12, кобаламин	0.513 мкг	3 мкг	17.1%	11.5%	585 г
Витамин C, аскорбиновая	8.26 мг	90 мг	9.2%	6.2%	1090 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7426 г
Витамин Н, биотин	6.849 мкг	50 мкг	13.7%	9.3%	730 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	7.867 мг	20 мг	39.3%	26.5%	254 г
Макроэлементы
Калий, K	24.29 мг	2500 мг	1%	0.7%	10292 г
Кальций, Ca	68.94 мг	1000 мг	6.9%	4.7%	1451 г
Магний, Mg	4.2 мг	400 мг	1.1%	0.7%	9524 г
Натрий, Na	126.09 мг	1300 мг	9.7%	6.5%	1031 г
Сера, S	16.88 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5924 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	3.4%	2005 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.164 мг	18 мг	0.9%	0.6%	10976 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6494 г
Марганец, Mn	0.0349 мг	2 мг	1.7%	1.1%	5731 г
Медь, Cu	13.47 мкг	1000 мкг	1.3%	0.9%	7424 г
Селен, Se	0.268 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	20522 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.3216 мг	12 мг	2.7%	1.8%	3731 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Куриные рулетики с "фетой" составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С "ФЕТОЙ"

Куриные рулетики с "фетой" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 18,5 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 39,3 %

Чем полезен Куриные рулетики с "фетой"

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные рулетики с "фетой", калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные рулетики с "фетой", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе