Рецепт Пшенная запеканка с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная запеканка с цветной капустой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	125 г
Лук репчатый	80 г
Куриный фарш, сырой	200 г
Капуста цветная	200 г
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	80 г

Способ приготовления

Пшено отварить до готовности. Лук нарезать и обжарить с фаршем на растительном масле в течение 7 минут. Добавить пшено, посолить и поперчить по вкусу. Выложить пшено в форму для запекания. Цветную капусту отварить в подсоленной воде 5-7 минут. Затем разобрать на кусочки. Выложить сверху пшена цветную капусту. Слегка её посолить и поперчить. Сверху посыпать тёртым сыром. Запечь при 180С 10-15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная запеканка с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.9 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	9.9%	667 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.3%	1057 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.4%	1500 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.3%	1250 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.4%	4688 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	5.7%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.3%	1241 г
Витамин В4, холин	32.59 мг	500 мг	6.5%	4.3%	1534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	7.9%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.319 мг	2 мг	16%	10.5%	627 г
Витамин В9, фолаты	17.929 мкг	400 мкг	4.5%	3%	2231 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	8%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	21.89 мг	90 мг	24.3%	16%	411 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6329 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.8%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.8621 мг	20 мг	14.3%	9.4%	699 г
Ниацин	0.47 мг	~
Бетаин	2.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.91 мг	2500 мг	11.5%	7.6%	871 г
Кальций, Ca	125.18 мг	1000 мг	12.5%	8.2%	799 г
Магний, Mg	32.24 мг	400 мг	8.1%	5.3%	1241 г
Натрий, Na	108.81 мг	1300 мг	8.4%	5.5%	1195 г
Сера, S	21.93 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4560 г
Фосфор, P	186.3 мг	800 мг	23.3%	15.3%	429 г
Хлор, Cl	7.4 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.8 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	4.6%	1427 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12605 г
Кобальт, Co	2.126 мкг	10 мкг	21.3%	14%	470 г
Марганец, Mn	0.2501 мг	2 мг	12.5%	8.2%	800 г
Медь, Cu	113.21 мкг	1000 мкг	11.3%	7.4%	883 г
Молибден, Mo	3.421 мкг	70 мкг	4.9%	3.2%	2046 г
Никель, Ni	1.982 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	5.03 мкг	55 мкг	9.1%	6%	1093 г
Титан, Ti	3.7 мкг	~
Фтор, F	9.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43764 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Цинк, Zn	1.4379 мг	12 мг	12%	7.9%	835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.691 г	~
Лизин	0.507 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.607 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.209 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.409 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.76 г	min 16.8 г	10.5%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.523 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.885 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.879 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пшенная запеканка с цветной капустой составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Пшенная запеканка с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 16 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином C - 24,3 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,5 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 12,5 %, медью - 11,3 %, цинком - 12 %

Чем полезен Пшенная запеканка с цветной капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная запеканка с цветной капустой, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная запеканка с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе