Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 225 г |
Огурец с кожурой, сырой | 85 г |
Укроп | 15 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.9% | 5067 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.1% | 1750 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.9% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.6% | 1250 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 8% | 2439 г |
альфа Каротин | 2.791 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 10% | 1976 г |
бета Криптоксантин | 6.597 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.836 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8.2% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 17.761 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8.6% | 2252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.49 мг | 90 мг | 50.5% | 98.6% | 198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 6.6% | 2930 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 89.8% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.692 мг | 20 мг | 3.5% | 6.8% | 2890 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.79 мг | 2500 мг | 10.2% | 19.9% | 985 г |
Кальций, Ca | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 9% | 2161 г |
Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 8.4% | 2328 г |
Натрий, Na | 11.16 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 11649 г |
Сера, S | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 4024 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 7.6% | 2572 г |
Хлор, Cl | 24.85 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 9256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 382.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 6.1% | 3226 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
Кобальт, Co | 2.015 мкг | 10 мкг | 20.2% | 39.5% | 496 г |
Марганец, Mn | 0.1908 мг | 2 мг | 9.5% | 18.6% | 1048 г |
Медь, Cu | 70.67 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.9% | 1415 г |
Молибден, Mo | 6.716 мкг | 70 мкг | 9.6% | 18.8% | 1042 г |
Никель, Ni | 10.075 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19784 г |
Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 56738 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 13.1% | 1488 г |
Цинк, Zn | 0.3601 мг | 12 мг | 3% | 5.9% | 3332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.552 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.328 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 23.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.939 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|