Рецепт Омлет с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с отрубями

Яйца, целиком, жареные	120 г
Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности	40 г
Отруби пшеничные	3 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.7%	710 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	14.3%	384 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.7%	3201 г
Витамины
Витамин А, РЭ	146.7 мкг	900 мкг	16.3%	8.9%	613 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.41 мг	1.8 мг	22.8%	12.5%	439 г
Витамин В4, холин	200.33 мг	500 мг	40.1%	22%	250 г
Витамин В5, пантотеновая	1.208 мг	5 мг	24.2%	13.3%	414 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	37.619 мкг	400 мкг	9.4%	5.1%	1063 г
Витамин В12, кобаламин	1.088 мкг	3 мкг	36.3%	19.9%	276 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.784 мкг	10 мкг	7.8%	4.3%	1276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.367 мг	15 мг	15.8%	8.7%	634 г
Витамин Н, биотин	0.762 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6562 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.4865 мг	20 мг	2.4%	1.3%	4111 г
Макроэлементы
Калий, K	162.26 мг	2500 мг	6.5%	3.6%	1541 г
Кальций, Ca	73.39 мг	1000 мг	7.3%	4%	1363 г
Магний, Mg	20.62 мг	400 мг	5.2%	2.8%	1940 г
Натрий, Na	157.76 мг	1300 мг	12.1%	6.6%	824 г
Сера, S	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14493 г
Фосфор, P	187 мг	800 мг	23.4%	12.8%	428 г
Хлор, Cl	26.19 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8782 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	5.1%	1066 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7009 г
Кобальт, Co	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5263 г
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6515 г
Медь, Cu	82.14 мкг	1000 мкг	8.2%	4.5%	1217 г
Молибден, Mo	1.19 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Селен, Se	24.905 мкг	55 мкг	45.3%	24.8%	221 г
Фтор, F	8.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48840 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10417 г
Цинк, Zn	0.9524 мг	12 мг	7.9%	4.3%	1260 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	328.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с отрубями составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОТРУБЯМИ

Омлет с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 22,8 %, холином - 40,1 %, витамином B5 - 24,2 %, витамином B12 - 36,3 %, витамином E - 15,8 %, фосфором - 23,4 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен Омлет с отрубями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с отрубями, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат коктель Новогодний

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-07

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-01

Калорийность: 1565 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе