Рецепт Vistas pankukas. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Vistas pankukas
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Сладкий перец, красный, вареный, с солью | 150 г |
| Кабачок (Пассерование) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Запекание) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Vistas pankukas".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 18.1% | 528 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 12% | 800 г |
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.4% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.5% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 90.31 мг | 500 мг | 18.1% | 17.4% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 14.6% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 19.1% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.158 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 14.4% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.26 мг | 90 мг | 35.8% | 34.4% | 279 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 9.552 мкг | 50 мкг | 19.1% | 18.3% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2386 мг | 20 мг | 36.2% | 34.7% | 276 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.01 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.3% | 847 г |
| Кальций, Ca | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3727 г |
| Кремний, Si | 0.137 мг | 30 мг | 0.5% | 0.5% | 21898 г |
| Магний, Mg | 51.12 мг | 400 мг | 12.8% | 12.3% | 782 г |
| Натрий, Na | 83.48 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.1% | 1557 г |
| Сера, S | 140.18 мг | 1000 мг | 14% | 13.4% | 713 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 16.3% | 588 г |
| Хлор, Cl | 76.46 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 8.663 мкг | 10 мкг | 86.6% | 83.1% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3610 г |
| Медь, Cu | 72.78 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 1.686 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4152 г |
| Селен, Se | 5.783 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.1% | 951 г |
| Фтор, F | 85.38 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4685 г |
| Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 11.5% | 833 г |
| Цинк, Zn | 1.4274 мг | 12 мг | 11.9% | 11.4% | 841 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Vistas pankukas составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства VISTAS PANKUKAS
Vistas pankukas богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином B12 - 15 %, витамином C - 35,8 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 36,2 %, калием - 11,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 86,6 %, хромом - 12 %, цинком - 11,9 %
Чем полезен Vistas pankukas
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нут на пару
- масло масло масло кекс клубничный
- Капуста тушенная с куриными грудками
- Соус сметанный с грибами (лук 40 г. шампиньоны 50 гр. сметана 50 гр.) (19.06.2012)
- мороженое из зелного чая
- булочки с корицей булочки с корицей
- штрудель
- кисель клубничный
- сырники
- оладьи кабачково-ябл.
- Лепешки обойные
- маковый пирог без муки
- творог творожный десерт
- печенье овсяное
- запеканка
- оладья из геркулеса
- творожные оладья
- Сосиска в тесте (примерно)
- борщ постный
- Творог с зеленью и чесноком
- проростки подсолнечника
- био-макс
- проростки чечевицы
- проростки гречки
- проростки ржи
- Пирожное Медовое
- Рагу овощное в микроволновке
- Печень тушеная в молоке
- Шоколад Милка 20гр а 3 квадратиках
- сырок творожный Б.Ю. Александров
- омлет с томатом
- суп грибной с вермешелью
- Протеин SAN (порция)
- Фасоль белая Bonduelle
- Кукуруза Bonduelle
- морковь с сыром
- квас из ревня
- Смесь 2,5 ложки вода
- Смузи
- Салат из говяжьей печени с фасолью
- Перец (фарш гов+свин)
- ФАСОЛЬ ТУШЕННАЯ
- Хлеб Орловский
- мясо косули тушеное
- салат овощной
- хек жареный
- Весенние овощи по деревенски (заморозка)
- Говядина тушеная (консервы)
- Овощи с яйцом и тущенкой
- кефир активия
- хлебцы докторские (дикси 3 шт)0.15кг
- кефир фитнес
- творог 1.8% давлеканово
- творог деревенский
- Салат из капусты
- шашлык из курицы
- салат из капусты с колбасой
- Картофель молодой
- Коровка
- ~ Не использовать! Каша овсяная с черносливом (вода 150 гр. 35 гр.овсянка 10 гр. чернослив)
- Кунжутно-медовая смесь
- Сыр Бакоччини копченый
- Кунжут со сгущеным молоком
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Клетчатка Вкусная здоровое питание
- льняное семя
- шашлык из говядины
- Морож.
- Печенье Топленое молоко Кухмастер
- Витамин d
- весенние овощи замороженные (тушеные)
- Енерджи диет
- crisp multigrain
- ~ Не использовать! Рис отварной №1 Кубань Мистраль (рис 35 гр вода 100 70 () гр ГП) Необходимо уточнить!
- Пицца
- Брокколи п/ф замороженный на пару
- салат из помидор, микса весенней зелени, заправленный зернистым творогом 4% жирности
- Банан очищенный
- смузи из сельдерея, киви и апельсинов
- рис обжареный с грибами, луком и морковью
- желешка
- Салат мой 2
- Винегрет
- Капуста квашеная
- Свекла с черносливом и грецким орехом
- Тушеный шпинат
- слоеный пирог слоеный пирог слоеный пирог
- Инвольтини
- запеченый картофель
- аджансандал
- картофель с беконом картофель с беконом
- картофель пр марокански
- палочки с сыром
- помидор салат салат
- курица масала
- свинина
- свинина в лимонно-горчичной корочке
- жюльен
- котлеты
- рис со свининой
Метки: Как приготовить Vistas pankukas, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Vistas pankukas, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
