Рецепт шаверма пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаверма пп

Сметана 20,0% жирности	10 г
Горчица столовая	10 г
Запеченная маринованная курица	150 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	60 г
Капуста белокочанная	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Грибы шампиньоны, сырые	100 г

Способ приготовления

сложить в лаваш и запечь на гриле

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаверма пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.8 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.5%	1226 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.7%	778 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.6%	1470 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2%	3387 г
Органические кислоты	21.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	2.4%	2761 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7463 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6%	1111 г
Витамин В4, холин	22.37 мг	500 мг	4.5%	3%	2235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.5%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	9.915 мкг	400 мкг	2.5%	1.7%	4034 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	2.8%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	7.36 мг	90 мг	8.2%	5.5%	1223 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	3%	2216 г
Витамин Н, биотин	1.941 мкг	50 мкг	3.9%	2.6%	2576 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	5%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.6358 мг	20 мг	13.2%	8.9%	759 г
Ниацин	1.171 мг	~
Бетаин	2.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.85 мг	2500 мг	9.2%	6.2%	1088 г
Кальций, Ca	25.14 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3978 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1830 г
Натрий, Na	159.88 мг	1300 мг	12.3%	8.3%	813 г
Сера, S	39.74 мг	1000 мг	4%	2.7%	2516 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	8.4%	798 г
Хлор, Cl	546.58 мг	2300 мг	23.8%	16%	421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.3 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	5.6%	1200 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Кобальт, Co	3.266 мкг	10 мкг	32.7%	22%	306 г
Марганец, Mn	0.0705 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2837 г
Медь, Cu	143.09 мкг	1000 мкг	14.3%	9.6%	699 г
Молибден, Mo	2.548 мкг	70 мкг	3.6%	2.4%	2747 г
Никель, Ni	3.235 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	5.579 мкг	55 мкг	10.1%	6.8%	986 г
Фтор, F	26.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15100 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	3.7%	1818 г
Цинк, Zn	0.668 мг	12 мг	5.6%	3.8%	1796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.423 мг	~
бета Ситостерол	2.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.252 г	min 16.8 г	1.5%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.251 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.641 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.641 г	~

Энергетическая ценность шаверма пп составляет 148,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА ПП

шаверма пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,2 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 32,7 %, медью - 14,3 %

Чем полезен шаверма пп

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаверма пп, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаверма пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе