Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 320 г |
Кефир 1% | 250 г |
Сахар песок | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Глазурь шоколадная | 100 г |
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 292.8 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.8% | 1226 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 5.8% | 589 г |
Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 7.1% | 480 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.3% | 800 г |
Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6349 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.8% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 46.81 мг | 500 мг | 9.4% | 3.2% | 1068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 1.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 12.945 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.7% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.689 мг | 15 мг | 11.3% | 3.9% | 888 г |
Витамин Н, биотин | 1.908 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2621 г |
Витамин РР, НЭ | 1.755 мг | 20 мг | 8.8% | 3% | 1140 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.53 мг | 2500 мг | 5.9% | 2% | 1695 г |
Кальций, Ca | 48.97 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.7% | 2042 г |
Кремний, Si | 1.48 мг | 30 мг | 4.9% | 1.7% | 2027 г |
Магний, Mg | 25.17 мг | 400 мг | 6.3% | 2.2% | 1589 г |
Натрий, Na | 24.84 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5233 г |
Сера, S | 44.45 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2250 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 3.9% | 889 г |
Хлор, Cl | 48.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4771 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 2.7% | 1248 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3480 г |
Кобальт, Co | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 5% | 685 г |
Марганец, Mn | 0.2948 мг | 2 мг | 14.7% | 5% | 678 г |
Медь, Cu | 67.69 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.3% | 1477 г |
Молибден, Mo | 6.416 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.1% | 1091 г |
Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.165 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.2% | 1065 г |
Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23392 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.4968 мг | 12 мг | 4.1% | 1.4% | 2415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.838 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.023 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.827 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность пончики на кефире составляет 292,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 292.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 45.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 35.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|