Рецепт Фасолевая похлебка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевая похлебка

Масло топленое	15 г
Фенхель (луковица), сырой	167 г
Перец болгарский, сырой	170 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	40 г
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	400 г
Томаты красные, спелые, сырые	324 г
Фасоль овощная отварная	894 г
Вода	405 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевая похлебка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12.8%	1169 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.5%	1750 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.2%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	15.6%	952 г
Вода	206.7 г	2273 г	9.1%	13.5%	1100 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	8.3%	1796 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	17.811 мкг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	8.9%	1667 г
бета Криптоксантин	3.085 мкг	~
Ликопин	418.921 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.162 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	10.5%	1417 г
Витамин В4, холин	15.48 мг	500 мг	3.1%	4.6%	3230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	9.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	14.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	27.614 мкг	400 мкг	6.9%	10.3%	1449 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	2.1%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	20.62 мг	90 мг	22.9%	34%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	3.7%	4065 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.6743 мг	20 мг	8.4%	12.5%	1195 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	1.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.91 мг	2500 мг	10%	14.9%	1004 г
Кальций, Ca	42.35 мг	1000 мг	4.2%	6.2%	2361 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	7.9%	1896 г
Натрий, Na	39.01 мг	1300 мг	3%	4.5%	3332 г
Сера, S	0.22 мг	1000 мг			454545 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	11.4%	1305 г
Хлор, Cl	0.28 мг	2300 мг			821429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.006 мг	18 мг	5.6%	8.3%	1789 г
Марганец, Mn	0.0568 мг	2 мг	2.8%	4.2%	3521 г
Медь, Cu	45.61 мкг	1000 мкг	4.6%	6.8%	2193 г
Селен, Se	3.54 мкг	55 мкг	6.4%	9.5%	1554 г
Фтор, F	20.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19296 г
Цинк, Zn	0.5931 мг	12 мг	4.9%	7.3%	2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.141 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.481 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.606 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.127 г	min 16.8 г	6.7%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Фасолевая похлебка составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	206.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВАЯ ПОХЛЕБКА

Фасолевая похлебка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,9 %

Чем полезен Фасолевая похлебка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевая похлебка, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевая похлебка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе