Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 120 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 10 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 7.9% | 718 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 43.49 мг | 500 мг | 8.7% | 4.9% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 6% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.167 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 8.134 мкг | 50 мкг | 16.3% | 9.3% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8789 мг | 20 мг | 9.4% | 5.3% | 1064 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.71 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 92.71 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
| Кремний, Si | 13.244 мг | 30 мг | 44.1% | 25.1% | 227 г |
| Магний, Mg | 45.51 мг | 400 мг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
| Натрий, Na | 48.25 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2694 г |
| Сера, S | 42.89 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2332 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 11.9% | 479 г |
| Хлор, Cl | 90.79 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1232 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 2.58 мкг | 10 мкг | 25.8% | 14.7% | 388 г |
| Марганец, Mn | 1.5618 мг | 2 мг | 78.1% | 44.4% | 128 г |
| Медь, Cu | 165.94 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9.4% | 603 г |
| Молибден, Mo | 15 мкг | 70 мкг | 21.4% | 12.2% | 467 г |
| Селен, Se | 1.232 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Фтор, F | 45.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8716 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.0791 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1112 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 30.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 16,3 %, кремнием - 44,1 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 78,1 %, медью - 16,6 %, молибденом - 21,4 %
Чем полезен овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблоко
- мандарин
- запиканка творожная
- омлет
- Стандартный завтрак
- Базовый салат-157
- Велле клубника-банан овсяный завтрак
- Семена льна ВС
- Халва в шоколаде Рот Фронт 25 г
- Отруби Dr Dias
- Вареники с творогом
- смузи дыня+ананас
- Пита с лососем и рисом-луком
- Лепешка
- чай без сахара
- йогурт банановый
- Капуста+горошек
- горошек Хайнц
- Пшеница ООО "Образ жизни"
- морская капуста сушеная
- Вода Сарова
- кексы лол
- Борщ вег. с картофелем
- кукумария с мор капустой
- хлеб низкокалорийный
- баунти
- ветчина
- шоколад 75%
- сёмга слабосоленая морская планета 30гр. средний кусок
- булка сдобная
- картошка тушеная
- Горячий шоколад
- Пирожок с вишней (McDonald's)
- Мюсли "Воложка" мультизлаковые ягодные
- рулет сырный
- Салат огуречный с майонезом 40%
- омлет
- Хлебцы гречневые Корнер - Dr.Korner
- лазанья
- омлет
- яичница с луком и помдорами
- лук с уксусом
- картофель с жареным луком
- каша ясно солнце с рисовыми отрубями
- Каша Ясно солнышко с добавками в пакетах
- Зеленый коктейль
- Морковно-свекольный
- Овощи тушеные от 21.12.2013г. остр.
- Медовая вода
- Отруби рисовые
- Капустный бабушкин
- хлеб бород окей
- Масло Рыжиковое
- Суп вермишелевый (пакет)
- Отруби овсяные
- Вермишелевый суп.
- плов
- Новый продукт
- кальций
- Суп каптофельный молочный с сельдереем и паниром
- Тыквенный Суп-пюре
- Каша гречневая со льном
- Рис бурый
- рассольник
- Вода из "Красных пещер"
- Творожная запеканка
- баклажаны в аджике
- суп сельдереевый
- Скумбрия отварная
- морепродукты с рисом мульти стр 121
- морковча
- груша
- Капустный с редькой
- Брюссельская капуста в соевом соусе
- ушица
- кактель из морепродуктов
- окорочок куриный (жарка)
- наташин белково-творожный запеканк
- окрошка
- Скорлупа яичная
- Печенье слоеное Валентинки
- Творожная запеканка с изюмом
- Гречневая каша с курицей
- торт песочный
- молочная на бульоне курином
- Доппель Герц Актив
- Овсяная каша Экстра
- Пирожное Картошка ("Мишель")
- сосиски детские
- Хлеб "Богородский" ("Ногинский хлебокомбинат")
- моя овсяная каша с курагой и утренний кофе
- Мой рулет с халвой
- Пиво "Охота" зимнее 10%
- мой тирамису
- "Анчоус сушёный" потрошёный обезглавленный (Рыбка астраханкина)
- сырок плавленный Плавыч
- мой итальянский салат с сыром и макаронами
- Смесь ИТАЛЬЯНСКАЯ "Global Village"
- Печенье из цельнозерновой муки
- мое песочное печенье
Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
