Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лаваш армянский | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
Петрушка | 30 г |
Укроп | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Перец болгарский, сырой | 100 г |
Сыр российский | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
кета слабосоленая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.4% | 576 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.2% | 378 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.2% | 1888 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5626 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.4 мкг | 900 мкг | 20% | 8.5% | 499 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.441 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 3.6% | 1179 г |
бета Криптоксантин | 3.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.225 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.9% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 56.63 мг | 500 мг | 11.3% | 4.8% | 883 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 2.7% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 14.727 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.06 мг | 90 мг | 17.8% | 7.6% | 560 г |
Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.9% | 1451 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.764 мг | 15 мг | 11.8% | 5% | 850 г |
Витамин Н, биотин | 4.447 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 17.6% | 241 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8219 мг | 20 мг | 9.1% | 3.9% | 1098 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.83 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.8% | 2385 г |
Кальций, Ca | 189.14 мг | 1000 мг | 18.9% | 8% | 529 г |
Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 1.7% | 2558 г |
Натрий, Na | 200.94 мг | 1300 мг | 15.5% | 6.6% | 647 г |
Сера, S | 81.11 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.4% | 1233 г |
Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 7.6% | 557 г |
Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 2.2% | 1915 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3432 г |
Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 10.1% | 421 г |
Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
Медь, Cu | 48.06 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2% | 2081 г |
Молибден, Mo | 1.851 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3782 г |
Селен, Se | 6.966 мкг | 55 мкг | 12.7% | 5.4% | 790 г |
Фтор, F | 12.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33306 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.9698 мг | 12 мг | 8.1% | 3.4% | 1237 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.552 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.577 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.856 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.268 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.255 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.651 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.917 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.92 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.71 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.438 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ирин лаваш составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.6 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 40.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|