Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 348 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Соевый соус | 20 г |
Масло льняное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 19.8% | 280 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.1% | 778 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.7% | 972 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.909 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.114 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.883 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.9% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.189 мкг | 400 мкг | 211640 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11278 г |
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 14.1541 мг | 20 мг | 70.8% | 39.2% | 141 г |
Ниацин | 9.196 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.37 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.7% | 720 г |
Кальций, Ca | 25.48 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 3925 г |
Магний, Mg | 102.72 мг | 400 мг | 25.7% | 14.2% | 389 г |
Натрий, Na | 1202.02 мг | 1300 мг | 92.5% | 51.2% | 108 г |
Сера, S | 3.41 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29326 г |
Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 14.5% | 381 г |
Хлор, Cl | 1130.49 мг | 2300 мг | 49.2% | 27.3% | 203 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Кобальт, Co | 12.148 мкг | 10 мкг | 121.5% | 67.3% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1452 г |
Медь, Cu | 131.93 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
Молибден, Mo | 16.583 мкг | 70 мкг | 23.7% | 13.1% | 422 г |
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
Хром, Cr | 32.95 мкг | 50 мкг | 65.9% | 36.5% | 152 г |
Цинк, Zn | 1.7519 мг | 12 мг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.399 г | ~ | |||
Валин | 1.714 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.74 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.49 г | ~ | |||
Лейцин | 2.61 г | ~ | |||
Лизин | 3.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.147 г | ~ | |||
Треонин | 1.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.584 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.714 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.557 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 1.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.73 г | ~ | |||
Пролин | 1.331 г | ~ | |||
Серин | 1.331 г | ~ | |||
Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.18 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в соевом соусе составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 27.1 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|