Рецепт салат из свеклы и корейской моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свеклы и корейской моркови

Свекла отварная по 1-76 180 г
Морковь по-корейски 60 г
Огурец соленый 60 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы и корейской моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.8 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2484 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.9% 5067 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.7% 1697 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.3% 2772 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 21.4% 690 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.3% 2755 г
Органические кислоты 22.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1359.5 мкг 900 мкг 151.1% 222.9% 66 г
Ретинол 1.357 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.7% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.357 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 29477 г
Витамин C, аскорбиновая 7.06 мг 90 мг 7.8% 11.5% 1275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.567 мг 15 мг 10.4% 15.3% 957 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин РР, НЭ 0.531 мг 20 мг 2.7% 4% 3766 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.78 мг 2500 мг 10.5% 15.5% 955 г
Кальций, Ca 38.56 мг 1000 мг 3.9% 5.8% 2593 г
Магний, Mg 24.06 мг 400 мг 6% 8.8% 1663 г
Натрий, Na 252.85 мг 1300 мг 19.5% 28.8% 514 г
Сера, S 1.93 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 51813 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 8.1% 1822 г
Хлор, Cl 347.13 мг 2300 мг 15.1% 22.3% 663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.7 мкг ~
Бор, B 30.2 мкг ~
Ванадий, V 14.93 мкг ~
Железо, Fe 1.259 мг 18 мг 7% 10.3% 1430 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 18072 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 6.6% 2212 г
Литий, Li 0.905 мкг ~
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5333 г
Медь, Cu 14.54 мкг 1000 мкг 1.5% 2.2% 6878 г
Молибден, Mo 3.639 мкг 70 мкг 5.2% 7.7% 1924 г
Никель, Ni 0.905 мкг ~
Фтор, F 8.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48309 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11111 г
Цинк, Zn 0.0712 мг 12 мг 0.6% 0.9% 16854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.98 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 13%
18:2 Линолевая (ud) 0.98 г ~

Энергетическая ценность салат из свеклы и корейской моркови составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВИ

салат из свеклы и корейской моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 151,1 %, хлором - 15,1 %

Чем полезен салат из свеклы и корейской моркови

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из свеклы и корейской моркови, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы и корейской моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги