Рецепт салат помидоры\огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры\огурцы
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Редис | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
овощи нашинковать, смешать, посолить. приятного аппетита
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры\огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.9 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12115 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.5% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 7.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 25.2% | 2857 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 29.5% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 28.1% | 2557 г |
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 30.2% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 14.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 10.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 7.2% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 33.8% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 26.6% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.102 мкг | 400 мкг | 1.8% | 12.9% | 5632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 120.9% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 10.1% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 12.2% | 5834 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 59.7% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4162 мг | 20 мг | 2.1% | 15.1% | 4805 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221 мг | 2500 мг | 8.8% | 63.3% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 17.3% | 4153 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 29.5% | 2432 г |
| Натрий, Na | 800.61 мг | 1300 мг | 61.6% | 443.2% | 162 г |
| Сера, S | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 6.5% | 11669 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 31.7% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 1248.61 мг | 2300 мг | 54.3% | 390.6% | 184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 25.2% | 2853 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 10.1% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 3.245 мкг | 10 мкг | 32.5% | 233.8% | 308 г |
| Литий, Li | 3.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 30.9% | 2307 г |
| Медь, Cu | 74.92 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 54% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 5.102 мкг | 70 мкг | 7.3% | 52.5% | 1372 г |
| Никель, Ni | 7.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 3.6% | 19231 г |
| Фтор, F | 13.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.2% | 30628 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 55.4% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.1265 мг | 12 мг | 1.1% | 7.9% | 9486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат помидоры\огурцы составляет 13,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ\ОГУРЦЫ
салат помидоры\огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, хлором - 54,3 %, кобальтом - 32,5 %
Чем полезен салат помидоры\огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр "Брынза - Легкая" С Пониженной Жирностью 6% "Atena" 250г
- ТЫКВА МОЯ
- Чаванпраш
- яичница с сосиской
- Каша из овсяных хлопьев "Экстра"
- суп куриный с паутинкой
- мчади
- Шоколадные шарики Nesquik
- Хлебной ржан. Щедрый
- Купаты
- пангасиус
- Плов Свинина и Овощи
- Купаты
- брокколі+спаржева+шамп
- Картофельное пюре
- салатик
- Запеканка с яблоком
- макароны с тушенкой
- Брынза сиртаки
- Запеканка с кабачком
- Хлеб ситный
- Кулич пасхальный
- Постные блинчики с картофелем и грибами
- Фарш мой
- Пластивцы кукурузные "Сквирянка"
- Торт Киевский
- Творог Valio с мюсли и сушеными ягодами, 0,1%
- суп из сайры
- Полба
- Блим
- аспаркам
- салат из огурцов и брокколи
- Каша сборная
- Рафаэлло конфета (1шт. = 15гр.)
- Сыр Cуздальский мягкий с зеленью Избёнка
- Мексиканская смесь с маслом готовая
- Крабовые палочки
- Рябина черноплодная
- картофель печеный с чесноком
- Фунчоза. Стеклянная лапша из зелёных бобов.
- запеканка твороженная
- Печень говяжья жареная
- Торт Прага "Медоборы"
- Сыр хохланд для сэндвичей
- шницель свиной "дальние дали"
- мороженое рожок
- Шоколад горький 85% коммунарка
- фасоль тушенная
- Бутерброд с маслом с белым хлебом колбасой с помидором и сыром
- Пельмени с тофу
- конфеты жаклин
- Запеканка творожная
- Соус сметана + укроп
- Итальянская смесь
- рис цветной
- рахат-лукум с фундуком
- Сыр Брест-Литовск лёгкий 35%
- салат с древесным грибом
- сосиски молочные Великолук
- Чай заваренный со сгущенным молоком
- творог с укропом
- Морковь для форшмака
- овсяные хлопья Нордик - экспресс
- Мюсли запечёные с бананом
- Творог мягкий 5 Простоквашино
- бульон
- Печенье Антарио с прослойкой
- Форшмак из сороги
- рожь
- БиоМакс йогурт черника 125гр
- Итальянские Хлебцы с кунжутом, отрубями, оливковым маслом
- Магнелис В6 форте
- Рыбий жир
- Сибирская Клетчатка. С расторопшей пятнистой
- Творог зерненый Залесский фермер (140г.)
- Каша 5 злаков на воде
- творого мягкий
- Кулич пасхальный (перекресток)
- Масло Брест литовск
- Батончик рационика "Песочное печенье"
- Гавайская смесь
- Aктивия густая йогуртная
- Филе куриное Наша ряба
- Творог Фермерский 9%
- Батончик
- Оладьи Панкейк с вареной сгущенкой
- Экспонента без наполнителя
- Оладьи Панкейк с клубникой
- Оладьи Панкейк с бананом
- Йогурт Заречье несладкий 1%
- Омлет с помидорами
- суп на свином бульоне
- Йогурт Злагода Бифидо Клубника злаки
- перлотто с грибами
- Кетчуп Calve острый Бразильский
- творог 5%
- сметана 15%
- сырники творожные (Мясновъ)
- Капуста тушеная1
- филе куриное в панировке
Метки: Как приготовить салат помидоры\огурцы, калорийность 13,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры\огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
