Рецепт Расольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Расольник

Бульон из кур или индеек прозрачный	1500 г
Картофель	250 г
Крупа перловая	75 г
Огурец соленый	200 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Лук репчатый	150 г
Перец сладкий	50 г
Укроп	50 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Описание: В горячий бульон опустить промытую перловую крупу и варить до готовности. Добавить в суп нарезанный кубиком картофель. Порезанный мелким кубиком репчатый лук и натертую на крупной терке морковь обжарить на подсолнечном масле. добавить Обжарку в суп. Кргда картофель размягчится добавить нарезанные кубиком соленые огурцы (без семечек). Добавить в суп нарезаный соломкой болгарский перец. Заправить суп мелко нарезаным укропом. Готовый суп заправить сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Расольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.1 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2548 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.8%	2235 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.5%	1600 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.6%	4212 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.6%	2000 г
Вода	96 г	2273 г	4.2%	6.4%	2368 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.1 мкг	900 мкг	22.6%	34.2%	443 г
бета Каротин	0.855 мг	5 мг	17.1%	25.9%	585 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.2%	4737 г
Витамин В4, холин	9.41 мг	500 мг	1.9%	2.9%	5313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	4.1%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	8.9%	1695 г
Витамин В9, фолаты	4.049 мкг	400 мкг	1%	1.5%	9879 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	3%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	16%	947 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	7.3%	2101 г
Витамин Н, биотин	1.222 мкг	50 мкг	2.4%	3.6%	4092 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.3758 мг	20 мг	6.9%	10.4%	1454 г
Макроэлементы
Калий, K	128.23 мг	2500 мг	5.1%	7.7%	1950 г
Кальций, Ca	17.44 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5734 г
Магний, Mg	13.11 мг	400 мг	3.3%	5%	3051 г
Натрий, Na	339.45 мг	1300 мг	26.1%	39.5%	383 г
Сера, S	32.3 мг	1000 мг	3.2%	4.8%	3096 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	10.1%	1493 г
Хлор, Cl	383.54 мг	2300 мг	16.7%	25.3%	600 г
Микроэлементы
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	21.76 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	5.9%	2535 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	1.8%	8152 г
Кобальт, Co	2.474 мкг	10 мкг	24.7%	37.4%	404 г
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	7.1%	2110 г
Медь, Cu	46.89 мкг	1000 мкг	4.7%	7.1%	2133 г
Молибден, Mo	3.26 мкг	70 мкг	4.7%	7.1%	2147 г
Селен, Se	0.036 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	152778 г
Фтор, F	24.72 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16181 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	8.3%	1832 г
Цинк, Zn	0.3938 мг	12 мг	3.3%	5%	3047 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Расольник составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	96 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАСОЛЬНИК

Расольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 17,1 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Расольник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Расольник, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Расольник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе