Рецепт Салат с курицей, яйцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, яйцом и помидором

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка) 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Сыр швейцарский 5 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, яйцом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8% 1727 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 11.9% 1167 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.7% 8423 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.3% 2637 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.3 мкг 900 мкг 12.3% 17% 816 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 11.1% 1247 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 8.7% 1579 г
Витамин В4, холин 44.08 мг 500 мг 8.8% 12.2% 1134 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 11.2% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.7% 2439 г
Витамин В9, фолаты 7.573 мкг 400 мкг 1.9% 2.6% 5282 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 4.8% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 13.13 мг 90 мг 14.6% 20.2% 685 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 5% 2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.663 мг 15 мг 4.4% 6.1% 2262 г
Витамин Н, биотин 3.996 мкг 50 мкг 8% 11.1% 1251 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 10.1% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.653 мг 20 мг 8.3% 11.5% 1210 г
Ниацин 0.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.77 мг 2500 мг 8.3% 11.5% 1203 г
Кальций, Ca 37.89 мг 1000 мг 3.8% 5.3% 2639 г
Магний, Mg 17.06 мг 400 мг 4.3% 5.9% 2345 г
Натрий, Na 38.53 мг 1300 мг 3% 4.1% 3374 г
Сера, S 36.79 мг 1000 мг 3.7% 5.1% 2718 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 12.6% 1102 г
Хлор, Cl 58.42 мг 2300 мг 2.5% 3.5% 3937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.2 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Железо, Fe 1.069 мг 18 мг 5.9% 8.2% 1684 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 4.6% 3018 г
Кобальт, Co 4.645 мкг 10 мкг 46.5% 64.3% 215 г
Марганец, Mn 0.1249 мг 2 мг 6.2% 8.6% 1601 г
Медь, Cu 96.12 мкг 1000 мкг 9.6% 13.3% 1040 г
Молибден, Mo 4.485 мкг 70 мкг 6.4% 8.9% 1561 г
Никель, Ni 6.019 мкг ~
Рубидий, Rb 70.8 мкг ~
Селен, Se 5.219 мкг 55 мкг 9.5% 13.1% 1054 г
Фтор, F 23.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17331 г
Хром, Cr 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 13.3% 1044 г
Цинк, Zn 0.4045 мг 12 мг 3.4% 4.7% 2967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.281 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.733 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.543 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.032 г min 16.8 г 6.1% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.187 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.185 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, яйцом и помидором составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ПОМИДОРОМ

Салат с курицей, яйцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином C - 14,6 %, кобальтом - 46,5 %

Чем полезен Салат с курицей, яйцом и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей, яйцом и помидором, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, яйцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы