Рецепт Салат из курицы и свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы и свежих овощей

Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Салат	100 г
Масло оливковое	100 г
Петрушка	100 г

Способ приготовления

Куриное филе — 1 шт. Помидоры — 3–4 шт. Огурцы — 1–2 шт. Листья салата Зеленый лук — 3 стебля Петрушка — 3–4 веточки Оливковое масло — 2 ст. л. Соль, перец, пряности — по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать. 2. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку. 3. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи. 4. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы и свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.8%	1652 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	16.2%	381 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.8%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	255.4 мкг	900 мкг	28.4%	17.5%	352 г
бета Каротин	1.473 мг	5 мг	29.5%	18.2%	339 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В4, холин	6.21 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	27.286 мкг	400 мкг	6.8%	4.2%	1466 г
Витамин C, аскорбиновая	32.86 мг	90 мг	36.5%	22.5%	274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.343 мг	15 мг	15.6%	9.6%	640 г
Витамин Н, биотин	0.586 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8532 г
Витамин К, филлохинон	286.4 мкг	120 мкг	238.7%	147.3%	42 г
Витамин РР, НЭ	2.103 мг	20 мг	10.5%	6.5%	951 г
Ниацин	1.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286 мг	2500 мг	11.4%	7%	874 г
Кальций, Ca	66.71 мг	1000 мг	6.7%	4.1%	1499 г
Магний, Mg	37.57 мг	400 мг	9.4%	5.8%	1065 г
Натрий, Na	17.57 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7399 г
Сера, S	7.43 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13459 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	4.4%	1413 г
Хлор, Cl	27.14 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.1 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	24.29 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1854 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Кобальт, Co	3.857 мкг	10 мкг	38.6%	23.8%	259 г
Литий, Li	5.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	4.1%	1507 г
Медь, Cu	92.71 мкг	1000 мкг	9.3%	5.7%	1079 г
Молибден, Mo	6.857 мкг	70 мкг	9.8%	6%	1021 г
Никель, Ni	2.571 мкг	~
Рубидий, Rb	43.7 мкг	~
Селен, Se	0.271 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	20295 г
Фтор, F	9.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43057 г
Хром, Cr	6.14 мкг	50 мкг	12.3%	7.6%	814 г
Цинк, Zn	0.5014 мг	12 мг	4.2%	2.6%	2393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.9 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.659 г	min 16.8 г	57.5%	35.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.354 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.76 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.741 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы и свежих овощей составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Салат из курицы и свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином C - 36,5 %, витамином E - 15,6 %, витамином K - 238,7 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 38,6 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Салат из курицы и свежих овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы и свежих овощей, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы и свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе