Рецепт Ячневая каша 28-03-17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша 28-03-17

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода, водопроводная, питьевая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша 28-03-17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.3 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1057 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.2%	1490 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.8%	8000 г
Углеводы	33.2 г	219 г	15.2%	9.5%	660 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	13.2%	476 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.6%	3892 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.3%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	8.8%	714 г
Витамин В9, фолаты	16.58 мкг	400 мкг	4.1%	2.6%	2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	3.3%	1931 г
Витамин РР, НЭ	2.4352 мг	20 мг	12.2%	7.7%	821 г
Ниацин	1.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.18 мг	2500 мг	4.2%	2.6%	2377 г
Кальций, Ca	42.59 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2348 г
Магний, Mg	26.17 мг	400 мг	6.5%	4.1%	1528 г
Натрий, Na	9.77 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	13306 г
Сера, S	41.97 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2383 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	13.8%	455 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	3.2%	1950 г
Кобальт, Co	1.088 мкг	10 мкг	10.9%	6.8%	919 г
Марганец, Mn	0.3938 мг	2 мг	19.7%	12.4%	508 г
Медь, Cu	196.89 мкг	1000 мкг	19.7%	12.4%	508 г
Молибден, Mo	6.736 мкг	70 мкг	9.6%	6%	1039 г
Фтор, F	83.52 мкг	4000 мкг	2.1%	1.3%	4789 г
Цинк, Zn	0.5699 мг	12 мг	4.7%	3%	2106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.725 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	1.244 г	~
Пролин	0.679 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ячневая каша 28-03-17 составляет 159,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	33.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША 28-03-17

Ячневая каша 28-03-17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 22 %, марганцем - 19,7 %, медью - 19,7 %

Чем полезен Ячневая каша 28-03-17

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ячневая каша 28-03-17, калорийность 159,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша 28-03-17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе