Рецепт Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	250 г
Огурец, парниковый	320 г
Сыр голландский, круглый	200 г
Сметана 15,0% жирности	250 г
Масло оливковое	50 г
Горчица столовая	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кардамон	1 г
Паприка	2 г
Винный уксус (3%)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.5%	1027 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.6%	400 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	3.1%	1490 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.3%	3726 г
Органические кислоты	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.4 мкг	900 мкг	8.2%	3.8%	1226 г
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3%	1538 г
Витамин В4, холин	30.3 мг	500 мг	6.1%	2.8%	1650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6.7 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5970 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	5.4%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.2%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	2.5%	1814 г
Витамин Н, биотин	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4587 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	1.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.8567 мг	20 мг	9.3%	4.3%	1077 г
Макроэлементы
Калий, K	143.49 мг	2500 мг	5.7%	2.6%	1742 г
Кальций, Ca	213.56 мг	1000 мг	21.4%	9.9%	468 г
Магний, Mg	25.98 мг	400 мг	6.5%	3%	1540 г
Натрий, Na	346.48 мг	1300 мг	26.7%	12.4%	375 г
Сера, S	49.67 мг	1000 мг	5%	2.3%	2013 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	9%	517 г
Хлор, Cl	300.35 мг	2300 мг	13.1%	6.1%	766 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	2.6%	1763 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	6024 г
Кобальт, Co	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	1.8%	2625 г
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	2.3%	1984 г
Медь, Cu	48.78 мкг	1000 мкг	4.9%	2.3%	2050 г
Молибден, Mo	1.574 мкг	70 мкг	2.2%	1%	4447 г
Селен, Se	0.168 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	32738 г
Фтор, F	8.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48780 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2841 г
Цинк, Zn	0.8676 мг	12 мг	7.2%	3.3%	1383 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ: ОГУРЕЦ, ЖИРНЫЙ СЫР, ЛАВАШ И СОУС

Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 13,1 %

Чем полезен Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе