Рецепт Щука с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щука с овощами

Щука (Варка без слива)	850 г
Вода "Перье" (PERRIER)	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Морковь, красная (Варка без слива)	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	320 г
Перец сладкий (Варка без слива)	120 г

Способ приготовления

Щуку порезать, лук порезать, морковь потереть, добавить воду, соль, специи, тушить 40-50 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щука с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	23.8%	717 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.2%	8000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.9%	9125 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.7%	2222 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.3%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.2 мкг	900 мкг	11.9%	20.4%	840 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	20.7%	824 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	6.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	6.2%	2813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.034 мг	5 мг	0.7%	1.2%	14706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	15.2%	1130 г
Витамин В9, фолаты	8.588 мкг	400 мкг	2.1%	3.6%	4658 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	15.4%	1106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	6.2%	2757 г
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21739 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.2271 мг	20 мг	21.1%	36.1%	473 г
Ниацин	1.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.87 мг	2500 мг	5.9%	10.1%	1691 г
Кальций, Ca	31.33 мг	1000 мг	3.1%	5.3%	3192 г
Магний, Mg	18.79 мг	400 мг	4.7%	8%	2129 г
Натрий, Na	286.55 мг	1300 мг	22%	37.7%	454 г
Сера, S	142.73 мг	1000 мг	14.3%	24.5%	701 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	21.6%	794 г
Хлор, Cl	465.51 мг	2300 мг	20.2%	34.6%	494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.6 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	5.3%	3226 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	4.3%	4054 г
Кобальт, Co	13.307 мкг	10 мкг	133.1%	227.9%	75 г
Литий, Li	0.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.0842 мг	2 мг	4.2%	7.2%	2375 г
Медь, Cu	88.72 мкг	1000 мкг	8.9%	15.2%	1127 г
Молибден, Mo	3.194 мкг	70 мкг	4.6%	7.9%	2192 г
Никель, Ni	4.301 мкг	~
Рубидий, Rb	108.1 мкг	~
Селен, Se	0.004 мкг	55 мкг			1375000 г
Фтор, F	28.72 мкг	4000 мкг	0.7%	1.2%	13928 г
Хром, Cr	33.63 мкг	50 мкг	67.3%	115.2%	149 г
Цинк, Zn	0.8006 мг	12 мг	6.7%	11.5%	1499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.659 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.578 г	~
Лейцин	0.858 г	~
Лизин	0.993 г	~
Метионин	0.322 г	~
Метионин + Цистеин	0.482 г	~
Треонин	0.487 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.73 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.745 г	~
Аспарагиновая кислота	0.999 г	~
Глицин	0.62 г	~
Глутаминовая кислота	1.472 г	~
Пролин	0.684 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.223 г	min 16.8 г	1.3%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Щука с овощами составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩУКА С ОВОЩАМИ

Щука с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 133,1 %, хромом - 67,3 %

Чем полезен Щука с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щука с овощами, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щука с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе