Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 700 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Майонез «Провансаль» | 70 г |
Сметана 20,0% жирности | 90 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 110 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 70 г |
Лук репчатый | 90 г |
Сыр российский | 64 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 12.3% | 422 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.9% | 583 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6% | 863 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 47.3 мг | 500 мг | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 6.323 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.1% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.071 мг | 15 мг | 13.8% | 7.2% | 724 г |
Витамин Н, биотин | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6016 мг | 20 мг | 38% | 19.7% | 263 г |
Ниацин | 6.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.9 мг | 2500 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
Кальций, Ca | 79.89 мг | 1000 мг | 8% | 4.2% | 1252 г |
Кремний, Si | 0.373 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8043 г |
Магний, Mg | 56.41 мг | 400 мг | 14.1% | 7.3% | 709 г |
Натрий, Na | 131.03 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.2% | 992 г |
Сера, S | 48.39 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2067 г |
Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 9.1% | 570 г |
Хлор, Cl | 29.56 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 37.4% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1978 г |
Медь, Cu | 80.1 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.2% | 1248 г |
Молибден, Mo | 8.757 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.5% | 799 г |
Никель, Ni | 0.434 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.773 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
Хром, Cr | 15.83 мкг | 50 мкг | 31.7% | 16.5% | 316 г |
Цинк, Zn | 1.2668 мг | 12 мг | 10.6% | 5.5% | 947 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.237 г | ~ | |||
Валин | 0.966 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.91 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.805 г | ~ | |||
Лейцин | 1.424 г | ~ | |||
Лизин | 1.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
Треонин | 0.791 г | ~ | |||
Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
Аланин | 0.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.391 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.625 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.78 г | ~ | |||
Серин | 0.787 г | ~ | |||
Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.718 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.193 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.621 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.7 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|