Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 300 г |
Сельдерей | 400 г |
Укроп, свежий | 100 г |
Петрушка, сырая | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Лимон | 100 г |
Корень имбиря, сырой | 40 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Горчичный порошок | 10 г |
Перец молотый красный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.4% | 5067 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 25.7% | 1250 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 358.4 мкг | 900 мкг | 39.8% | 128% | 251 г |
бета Каротин | 2.208 мг | 5 мг | 44.2% | 142.1% | 226 г |
бета Криптоксантин | 26.38 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 524.797 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 15.8% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 2.66 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 18797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 6.8% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 13.8% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 36.051 мкг | 400 мкг | 9% | 28.9% | 1110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.67 мг | 90 мг | 41.9% | 134.7% | 239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 10.9% | 2982 г |
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 64935 г |
Витамин К, филлохинон | 152.8 мкг | 120 мкг | 127.3% | 409.3% | 79 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5973 мг | 20 мг | 3% | 9.6% | 3348 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.19 мг | 2500 мг | 12.8% | 41.2% | 781 г |
Кальций, Ca | 70.68 мг | 1000 мг | 7.1% | 22.8% | 1415 г |
Магний, Mg | 34.51 мг | 400 мг | 8.6% | 27.7% | 1159 г |
Натрий, Na | 81.55 мг | 1300 мг | 6.3% | 20.3% | 1594 г |
Сера, S | 2.89 мг | 1000 мг | 0.3% | 1% | 34602 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 20.3% | 1597 г |
Хлор, Cl | 5.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 39655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 37% | 872 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 19.3% | 1672 г |
Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 24.4% | 1321 г |
Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 21.2% | 1515 г |
Молибден, Mo | 1.772 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8% | 3950 г |
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 49550 г |
Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 18692 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.2428 мг | 12 мг | 2% | 6.4% | 4942 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.278 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи СельдУкропПетрЛукЛимонИмбирь составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|