Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе, неприготовленное | 200 г |
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 20 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 75 г |
Помидоры (томаты) (Пассерование) | 100 г |
Петрушка (Пассерование) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.7% | 4222 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.6% | 3733 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 27.2% | 1032 г |
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 28.9% | 969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 10.54 мг | 500 мг | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 8.1% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 6.7% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 5.067 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.2% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 12.1% | 2320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 1.7% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 75% | 375 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8149 мг | 20 мг | 4.1% | 11.5% | 2454 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.92 мг | 2500 мг | 4.5% | 12.6% | 2214 г |
Кальций, Ca | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.3% | 5165 г |
Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 6.7% | 4167 г |
Натрий, Na | 224.27 мг | 1300 мг | 17.3% | 48.6% | 580 г |
Сера, S | 22.89 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.5% | 4369 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 11.2% | 2484 г |
Хлор, Cl | 286.89 мг | 2300 мг | 12.5% | 35.1% | 802 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 5.9% | 4749 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 32.9% | 853 г |
Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 12.1% | 2345 г |
Медь, Cu | 49.31 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 13.8% | 2028 г |
Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 11.2% | 2500 г |
Селен, Se | 2.466 мкг | 55 мкг | 4.5% | 12.6% | 2230 г |
Фтор, F | 75.06 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.3% | 5329 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.3% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.2059 мг | 12 мг | 1.7% | 4.8% | 5828 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность щи свежие составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|