Рецепт щи свежие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи свежие

Куриное филе, неприготовленное 200 г
Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 75 г
Чеснок луковица (Пассерование) 20 г
Морковь, красная (Пассерование) 75 г
Помидоры (томаты) (Пассерование) 100 г
Петрушка (Пассерование) 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "щи свежие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.7% 4222 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.6% 3733 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.5% 6083 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.2% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.2 мкг 900 мкг 9.7% 27.2% 1032 г
бета Каротин 0.516 мг 5 мг 10.3% 28.9% 969 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.1% 9000 г
Витамин В4, холин 10.54 мг 500 мг 2.1% 5.9% 4744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 8.1% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 6.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.067 мкг 400 мкг 1.3% 3.7% 7894 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 2.2% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.88 мг 90 мг 4.3% 12.1% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 1.7% 16854 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 46729 г
Витамин К, филлохинон 32 мкг 120 мкг 26.7% 75% 375 г
Витамин РР, НЭ 0.8149 мг 20 мг 4.1% 11.5% 2454 г
Макроэлементы
Калий, K 112.92 мг 2500 мг 4.5% 12.6% 2214 г
Кальций, Ca 19.36 мг 1000 мг 1.9% 5.3% 5165 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 6.7% 4167 г
Натрий, Na 224.27 мг 1300 мг 17.3% 48.6% 580 г
Сера, S 22.89 мг 1000 мг 2.3% 6.5% 4369 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 11.2% 2484 г
Хлор, Cl 286.89 мг 2300 мг 12.5% 35.1% 802 г
Микроэлементы
Бор, B 42.7 мкг ~
Ванадий, V 10.25 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 5.9% 4749 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 15789 г
Кобальт, Co 1.173 мкг 10 мкг 11.7% 32.9% 853 г
Марганец, Mn 0.0853 мг 2 мг 4.3% 12.1% 2345 г
Медь, Cu 49.31 мкг 1000 мкг 4.9% 13.8% 2028 г
Молибден, Mo 2.8 мкг 70 мкг 4% 11.2% 2500 г
Селен, Se 2.466 мкг 55 мкг 4.5% 12.6% 2230 г
Фтор, F 75.06 мкг 4000 мкг 1.9% 5.3% 5329 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 7.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.2059 мг 12 мг 1.7% 4.8% 5828 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность щи свежие составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СВЕЖИЕ

щи свежие богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,7 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен щи свежие

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить щи свежие, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи свежие, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы