Рецепт морковка фри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морковка фри

Морковь, желтая (Жарка)	240 г
Масло оливковое	10 г
Имбирь, молотый	4 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Розмарин, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковка фри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.7 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1521 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.5%	3619 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.2%	889 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	5.1%	1766 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	127.5 г	2273 г	5.6%	5.1%	1783 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262.9 мкг	900 мкг	29.2%	26.4%	342 г
бета Каротин	1.415 мг	5 мг	28.3%	25.6%	353 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	8.9%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.7%	5143 г
Витамин В4, холин	0.98 мг	500 мг	0.2%	0.2%	51020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	7.9%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	7.6%	1190 г
Витамин В9, фолаты	14.994 мкг	400 мкг	3.7%	3.3%	2668 г
Витамин C, аскорбиновая	7.52 мг	90 мг	8.4%	7.6%	1197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.577 мг	15 мг	10.5%	9.5%	951 г
гамма Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58140 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	14.3%	635 г
Дигидрофиллохинон	0.057 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9718 мг	20 мг	9.9%	8.9%	1014 г
Ниацин	1.429 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.61 мг	2500 мг	14.9%	13.5%	673 г
Кальций, Ca	84.81 мг	1000 мг	8.5%	7.7%	1179 г
Магний, Mg	58.36 мг	400 мг	14.6%	13.2%	685 г
Натрий, Na	1015.46 мг	1300 мг	78.1%	70.6%	128 г
Сера, S	12.86 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7776 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	10.4%	870 г
Хлор, Cl	1511.19 мг	2300 мг	65.7%	59.3%	152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	461.4 мкг	~
Бор, B	285.7 мкг	~
Ванадий, V	141.43 мкг	~
Железо, Fe	2.738 мг	18 мг	15.2%	13.7%	657 г
Йод, I	7.14 мкг	150 мкг	4.8%	4.3%	2101 г
Кобальт, Co	3.214 мкг	10 мкг	32.1%	29%	311 г
Литий, Li	8.571 мкг	~
Марганец, Mn	1.0957 мг	2 мг	54.8%	49.5%	183 г
Медь, Cu	135.44 мкг	1000 мкг	13.5%	12.2%	738 г
Молибден, Mo	31.19 мкг	70 мкг	44.6%	40.3%	224 г
Никель, Ni	8.571 мкг	~
Селен, Se	1.356 мкг	55 мкг	2.5%	2.3%	4056 г
Фтор, F	78.57 мкг	4000 мкг	2%	1.8%	5091 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	7.8%	1166 г
Цинк, Zn	0.6916 мг	12 мг	5.8%	5.2%	1735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.019 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.321 мг	~
бета Ситостерол	5.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.011 г	min 16.8 г	23.9%	21.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.887 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.756 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность морковка фри составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	127.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВКА ФРИ

морковка фри богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином K - 15,8 %, калием - 14,9 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 65,7 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 54,8 %, медью - 13,5 %, молибденом - 44,6 %

Чем полезен морковка фри

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морковка фри, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морковка фри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе