Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Киви | 370 г |
| Банан | 264 г |
| Яблоки | 370 г |
| Мандарин | 275 г |
| Виноград | 337 г |
| Груша | 475 г |
| Сметана 20,0% жирности | 250 г |
| Суфле "Сладкий снег" | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.6% | 7600 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.5% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 13.87 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.223 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.29 мг | 90 мг | 40.3% | 50.5% | 248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.646 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7740 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4127 мг | 20 мг | 2.1% | 2.6% | 4846 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.88 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.9% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3312 г |
| Кремний, Si | 2.848 мг | 30 мг | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 5.1% | 2414 г |
| Натрий, Na | 19.46 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6680 г |
| Сера, S | 5.5 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 3.8% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 0.64 мг | 2300 мг | 359375 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 7.6% | 1650 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.393 мкг | 10 мкг | 23.9% | 29.9% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3160 г |
| Медь, Cu | 51.49 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.4% | 1942 г |
| Молибден, Mo | 2.316 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.1% | 3022 г |
| Никель, Ni | 8.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31429 г |
| Фтор, F | 5.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78585 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.0891 мг | 12 мг | 0.7% | 0.9% | 13468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,3 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хамон
- Суфле "Сладкий снег"
- Крем йогурт творог и сливки
- суп картофельный
- Печенье детское
- Клубничный мусс
- Торт колибри
- Сдоба фигурная
- Вареники Домашние с клубникой Ям-ям
- котлеты рыбные
- омлет из белков
- сыр фермерский
- душевное тесто
- Желе из горького шоколада
- отвар из фасоли
- пирог с маком
- Семена кунжута
- ЛИКЕР BAILEYS
- Кофе со сливками 10%: рецепт
- Кофе с молоком 2.5%: рецепт
- Постный суп без масла
- Торт Сказка
- торт усадов, орешник
- шоколад Риттер"Цельный лесной орех"
- Чизкейк с черникой
- активия биойогурт со злаками
- Творог обезжиренный 1.8
- Творог вкусное Евой 0,5
- турецкий чечевичный суп
- сырный продукт Египет
- каша гречневая
- Омлет 4
- Сугроб здоровья
- Сыр голландский, село Зеленое
- печенье артемон
- Кириешки (бекон)
- Бутерброд
- Конфеты шоколадные с кокосовой начинкой Lindt LINDOR
- Майонез постный "Ласка"
- Майонез домашний
- Каша гречневая с вишневым вареньем. Омлет
- Пельмени. Соус чесночный.
- Печень цыпленка в стиле "Рен-Данг". Кус-кус с тимьяном и оливковым маслом. Соус 1000 островов
- Салат Цезарь с курицей. Соус цезарь
- Торт Полет
- Запеканка с канадской клюквой. Джем.
- Крымский бриз, полусладкое
- Кекс ванильный
- Крем йогурт творог
- Чай сборный мой
- Муравейник Медовый "Русская нива"
- Халва Рот Фронт в шоколаде
- Арахисовая пастп
- Торт субботний
- Конфеты Грондини, чернослив
- котлеты рыбные скумбрия и путассу
- Крекер "Здрава" Бородинский
- ветчина из индейки кажд-день
- Чевапчичи Мираторг
- Колбаса вареная "ДОКТОРСКАЯ"
- Салат сказка
- Хлеб "Российский"
- Мюсли ОГО запеченные с орехом
- Кокосовые булочки
- Советское шомпанское
- Конфеты Комильфо (весна в душе)
- Помадка
- Енерги бар
- Пицца низкокалорийная
- Компливит сияние
- Йогурт 0%
- Бисквитный торт с творожно-сметанным кремом
- Штрудель яблочный домашний
- Сметанный крем
- Кофе двойной черный
- Рулет бисквитный
- Греческий айсберг
- сыр Чуйский плавленный с кедровым орехом
- Сыр творожный Альметте с огурцами и зеленью
- Зефир
- Сайра в масле. Консервы.
- Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
- Салат картофельный с огурцами и редисом
- Грудка куринная (в духовке)
- салат с курицей
- лечо болгарское верес
- Big Bon Max куриная лрпша с пряным соусом
- тушенка говяжья
- овсянка с курицей, морковью и бананом 08.03.17
- Чоко пай
- Азу овощное
- Печеночный паштет Дианы
- Суп из чечевицы Масурдал сухая смесь
- Суп из чечевицы масурдал
- Омлет 1
- Цветная со шпинатом
- Тосты с чесноком и помидором
- Соевое мясо
- салат с крабовыми палочками
- Блинчики
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Интересные блоги
