Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 448 г |
Морковь, красная (Варка в кожуре) | 214 г |
Огурец маринованный | 150 г |
Лук репчатый | 0 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 232 г |
Зелёный горошек Нежный | 0 г |
Масло оливковое | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.4% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.5% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 20.4% | 1111 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 412.7 мкг | 900 мкг | 45.9% | 103.8% | 218 г |
бета Каротин | 2.481 мг | 5 мг | 49.6% | 112.2% | 202 г |
бета Криптоксантин | 0.138 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.591 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 2.74 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 18248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 8.4% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 14% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 38.09 мкг | 400 мкг | 9.5% | 21.5% | 1050 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 15.6% | 1459 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12097 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 6.3% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7952 мг | 20 мг | 4% | 9% | 2515 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.02 мг | 2500 мг | 11.5% | 26% | 868 г |
Кальций, Ca | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5008 г |
Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 12.4% | 1808 г |
Натрий, Na | 148.41 мг | 1300 мг | 11.4% | 25.8% | 876 г |
Сера, S | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 13072 г |
Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 12% | 1874 г |
Хлор, Cl | 184.94 мг | 2300 мг | 8% | 18.1% | 1244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 11.5% | 1972 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 26.2% | 864 г |
Литий, Li | 18.394 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 22.2% | 1025 г |
Медь, Cu | 67.08 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15.2% | 1491 г |
Молибден, Mo | 2.1 мкг | 70 мкг | 3% | 6.8% | 3333 г |
Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13819 г |
Фтор, F | 6.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 58997 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.2% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.2367 мг | 12 мг | 2% | 4.5% | 5070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.265 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|