Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Лук, сырой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8.7% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 28.3% | 1538 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 17.8% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 10.4% | 4128 г |
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 12.6% | 3425 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 11.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.84 мг | 500 мг | 1.6% | 7% | 6378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 13% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 18.7% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 14.071 мкг | 400 мкг | 3.5% | 15.2% | 2843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.77 мг | 90 мг | 24.2% | 105.2% | 413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 4.3% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 4.3% | 9728 г |
Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 121.7% | 357 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5522 мг | 20 мг | 2.8% | 12.2% | 3622 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.36 мг | 2500 мг | 8.8% | 38.3% | 1135 г |
Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 12.6% | 3483 г |
Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 17% | 2592 г |
Натрий, Na | 10.71 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.5% | 12138 г |
Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 7% | 6333 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 18.7% | 2305 г |
Хлор, Cl | 32.57 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.1% | 7062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 325 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 12.6% | 3442 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7% | 6356 г |
Кобальт, Co | 2.643 мкг | 10 мкг | 26.4% | 114.8% | 378 г |
Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 34.8% | 1245 г |
Медь, Cu | 86.29 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 37.4% | 1159 г |
Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 33.5% | 1307 г |
Никель, Ni | 8.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 15714 г |
Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 31080 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 39.6% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 10% | 4397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.143 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат как в ДЛ только с капустой составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|