Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 200 г |
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Картофель | 200 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Лук репчатый | 50 г |
Вода | 100 г |
Чеснок, сырой | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.6% | 844 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.2% | 514 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.2% | 1123 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.373 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.274 мг | 1.5 мг | 18.3% | 8.6% | 547 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 43.73 мг | 500 мг | 8.7% | 4.1% | 1143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 10.245 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.3% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 6.1% | 769 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.7206 мг | 20 мг | 18.6% | 8.8% | 538 г |
Ниацин | 1.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.47 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3634 г |
Магний, Mg | 43.94 мг | 400 мг | 11% | 5.2% | 910 г |
Натрий, Na | 29.86 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
Сера, S | 122.27 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 9% | 522 г |
Хлор, Cl | 61.27 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 4.9% | 949 г |
Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2301 г |
Кобальт, Co | 6.002 мкг | 10 мкг | 60% | 28.3% | 167 г |
Литий, Li | 17.949 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9954 мг | 2 мг | 49.8% | 23.5% | 201 г |
Медь, Cu | 199.21 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.4% | 502 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.5% | 1050 г |
Никель, Ni | 5.21 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.618 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.3% | 2101 г |
Фтор, F | 58.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6862 г |
Хром, Cr | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.5% | 732 г |
Цинк, Zn | 1.8209 мг | 12 мг | 15.2% | 7.2% | 659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.512 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты эконом составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.2 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|