Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог жирный 18,0% жирности | 200 г |
Сметана 30,0% жирности | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.6% | 784 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 15.3% | 286 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.5 мкг | 900 мкг | 19.7% | 8.6% | 507 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.3% | 822 г |
Витамин В4, холин | 65.02 мг | 500 мг | 13% | 5.7% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.4% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 25.27 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.7% | 1583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 10.2% | 429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 1.8% | 2446 г |
Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 4.194 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.7% | 1192 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 6.7% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4585 мг | 20 мг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.09 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2031 г |
Кальций, Ca | 125.22 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.5% | 799 г |
Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2260 г |
Натрий, Na | 34.93 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3722 г |
Сера, S | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.3% | 1015 г |
Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 8.2% | 530 г |
Хлор, Cl | 114.68 мг | 2300 мг | 5% | 2.2% | 2006 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 1.2% | 3629 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.3% | 689 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10101 г |
Медь, Cu | 59.73 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.6% | 1674 г |
Молибден, Mo | 8.249 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.1% | 849 г |
Селен, Se | 17.948 мкг | 55 мкг | 32.6% | 14.2% | 306 г |
Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17279 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.3545 мг | 12 мг | 3% | 1.3% | 3385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.745 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лизин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.415 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.243 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.837 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.721 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.418 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.217 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.454 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.493 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.911 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.217 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.979 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.22 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.834 г | min 16.8 г | 34.7% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.273 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.418 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог and лук 2602 составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.2 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|