Рецепт рисовая каша с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рисовая каша с кукурузой
| Рис, зерно продовольственное | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 230 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук порей | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рисовая каша с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9% | 1288 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.8% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11% | 1053 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2937 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.6 мкг | 900 мкг | 20.8% | 24% | 480 г |
| бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 24.4% | 475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 12.73 мг | 500 мг | 2.5% | 2.9% | 3928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.8% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.315 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 5.2% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 1.948 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.5% | 2567 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0081 мг | 20 мг | 15% | 17.3% | 665 г |
| Ниацин | 2.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.18 мг | 2500 мг | 5.2% | 6% | 1935 г |
| Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3745 г |
| Кремний, Si | 185.768 мг | 30 мг | 619.2% | 715% | 16 г |
| Магний, Mg | 39.01 мг | 400 мг | 9.8% | 11.3% | 1025 г |
| Натрий, Na | 110.31 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.8% | 1178 г |
| Сера, S | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10764 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 13.9% | 831 г |
| Хлор, Cl | 20.34 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 4.4% | 2628 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 2.584 мкг | 10 мкг | 25.8% | 29.8% | 387 г |
| Литий, Li | 0.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5477 мг | 2 мг | 27.4% | 31.6% | 365 г |
| Медь, Cu | 97.86 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.3% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 5.895 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.7% | 1187 г |
| Никель, Ni | 7.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.004 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.4% | 1831 г |
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9535 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.4936 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность рисовая каша с кукурузой составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С КУКУРУЗОЙ
рисовая каша с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 619,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 27,4 %
Чем полезен рисовая каша с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кур.суп лапша
- Хлеб Дворянский
- Пюре детское Кабачок с молоком
- Запеканка творожная
- Перловая каша
- салат с стеблем сельдерея
- наполеон диетический
- Конфета «Вечер» фирмы Рахат
- Fruttis ананас 115гр
- Творожок детский Антоха-кроха молочный край
- Сыр плавленый "Ласковое лето"
- сыр с майонезом
- гранола
- хлеб федоровский
- Морская капуста с сыром
- яичница
- Рыбная консерва в скороварке 2402
- морковь припущенная
- Блины по - МЗРовски
- зеленый горошек "Бондюэль"
- греческий йогурт
- Сыр Виола плавленый
- Брусничный джем (Rolnik)
- Оладьи из ОВС муки с бананом
- блины на кефире
- Творог 1% Вицебскае
- блины м17
- салат из курицы и пекинской кап
- майонез провансаль домашний
- мороженое с орехами и шоколадом
- Булочка с отрубями БАРС
- Козинак подсолнечный на фруктозе
- Кофе с молоком 3.5%
- овсяная каша
- Суп с фрикадельками и овощами
- сосиска в тесте
- малиновый смузи
- нерка копченая
- яичница с картошкой
- Гренки из отрубного бат
- Суп с чечевицей
- перец фаршированный
- пирог гречнево творожный
- Глютен
- огурцы для кукси
- Фасоль в томате "Выгодная цена" АТБ
- натур пломбир гост
- Овсяные блины
- каша быстров
- калина с медом
- салат из пекинской капусты с яйцом
- финики в шоколаде
- Чернігівське RADLER
- Солянка
- гречка в ряженке
- ПРОТЕИН - RLINE Whey
- Набор колбас для солянки
- Майонез М.Рикко
- Колбаса дрогобицька
- Овощи на пару
- Любятово Лимон и мята
- Салат с морской капустой
- творожныйсырок
- Блинчики на воде
- хлеб тыквенный
- Даниссимо "Фисташковое мороженое", 6,5%
- Сибирская клетчатка
- Каша овсяная с вишневым вареньем. Яичница болтунья с овощным рататуем
- Лазанья. Соус Наполи.
- Творог УГЛИЧЕ-ПОЛЕ 9%
- Чикенболлы с сыром. Фасоль в соусе наполи.
- Салат с киноа. Соус песто
- Ликер
- Творожно-манговый смузи
- Хлеб "Хуторок"
- Простокваша мечникововская
- Бульон из субпродуктов
- Сыр мягкий Припятский
- гречневая крупа ядрица
- Бекон "Крестьянский"
- Торт "Наполеон"
- Яйца Бенедикт
- спаггетти
- смесь отрлен
- Щи со свежей капустой
- блинчики на кефире
- капуста для кукси
- Молоко Коровка из Кореновки
- ПАШТЕТ СВИНАЯ ПЕЧЕНЬ ДЖУЛАЙ
- Кофе с молоком и сахаром
- бульон куриный
- колбаса ливерная
- Тушеная Квашеная капуста с уткой
- Моя овсянка
- Блины с творогом 1.8% и изюмом
- Йогурт Савушкин киви-крыжовник
- Яйцо куриное Эко-пак
- Яблоки Урожай
- Мандарины
- Томаты
Метки: Как приготовить рисовая каша с кукурузой, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая каша с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
