Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 200 г |
Яблоки | 200 г |
Морковь, сырая | 100 г |
Кукуруза, консервы | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.1% | 5846 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 8.9% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.6% | 1538 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 31.5% | 763 г |
альфа Каротин | 463.6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 56.3% | 427 г |
Ликопин | 0.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.133 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.8% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 4.1% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 12.3% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 24.133 мкг | 400 мкг | 6% | 14.4% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 32.7% | 735 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 2.9% | 8671 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 27.6% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7309 мг | 20 мг | 3.7% | 8.9% | 2736 г |
Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.27 мг | 2500 мг | 7.2% | 17.3% | 1387 г |
Кальций, Ca | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 10.3% | 2315 г |
Магний, Mg | 11.8 мг | 400 мг | 3% | 7.2% | 3390 г |
Натрий, Na | 151.87 мг | 1300 мг | 11.7% | 28.1% | 856 г |
Сера, S | 1.33 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 75188 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 8.7% | 2759 г |
Хлор, Cl | 0.53 мг | 2300 мг | 433962 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 9.4% | 2539 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 6.5% | 3745 г |
Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 10.1% | 2407 г |
Медь, Cu | 44.93 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.8% | 2226 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5.5% | 4375 г |
Никель, Ni | 4.533 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 21739 г |
Фтор, F | 2.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.1333 мг | 12 мг | 1.1% | 2.6% | 9002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.504 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|