Рецепт печенюшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенюшки
| Вода | 500 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 500 г |
| Изюм | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Ванилин | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенюшки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.4% | 1267 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 8.2% | 682 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.4% | 667 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.2% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.042 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 9.597 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.7% | 521 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.26 мг | 20 мг | 11.3% | 6.3% | 885 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.85 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3211 г |
| Магний, Mg | 65.2 мг | 400 мг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
| Натрий, Na | 12.48 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Сера, S | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2341 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 11.3% | 495 г |
| Хлор, Cl | 35.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 5.8% | 972 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 2.399 мкг | 10 мкг | 24% | 13.4% | 417 г |
| Марганец, Mn | 1.8505 мг | 2 мг | 92.5% | 51.6% | 108 г |
| Медь, Cu | 216.54 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 12.1% | 462 г |
| Селен, Se | 0.003 мкг | 55 мкг | 1833333 г | ||
| Фтор, F | 69.58 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5749 г |
| Цинк, Zn | 1.4893 мг | 12 мг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
Энергетическая ценность печенюшки составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.1 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 32.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЮШКИ
печенюшки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,7 %, витамином H - 19,2 %, витамином PP - 11,3 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 92,5 %, медью - 21,7 %, цинком - 12,4 %
Чем полезен печенюшки
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- биточки из крабовых палочек с сыром
- Биточки из крабовых палочек с сыром (на пару).
- десерт гранд двойной шоколад
- Роллы с угрем
- хлеб овсяный
- Голец
- арахис МАЧО
- сырники
- Вода "Моршинская" негаз.
- Пирог с какао (23.11.2013)
- Салат из курицы с сельдереем
- Сыр
- Сыр
- Рулетики
- хлеб английский
- Салат из моркови и тыквы
- ацидобиффилин
- оладьи *
- Вафельный хлеб елизавета
- Баклажаны обжаренные с овощами
- Almete творожный сыр с огурцами и зеленью
- Rukki täistera leib Lõuna pagarid
- Домашний сыр со сметаной
- килька в томатном
- рагу с курицей
- Компот из айвы
- колбаса вареная
- Овсяное печенье на кефире с маком и семечками
- Шоколад Picnic грецкий орех, 55 г
- Суфле курино-грибные
- картошка с куриными желудками ( мультиварка)
- омлет на пару
- Печеные яблоки
- шашлы из свинины с уксусом
- Хлеб Геркулес зерновой
- Коктейль из клубники и черной смородины
- Шоколадно-мятный брауни
- Хлебцы льняные Морские
- запеканка
- манник
- Рисовая бумага
- Ролы с капустой
- КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ
- чай с лимоном и сахаром
- Ленивые вареники с 9% творогом и мукой
- кофе с лимоном
- Daily complete formula
- Ленивые вареники с манкой и 9% творогом (250 - 1п)
- Треска жареная
- роллы с авокадо
- роллы с огурцом
- креветки очищеные
- майонез Махеев
- Шоколадный торт "Два ореха"
- салат из креветок
- манты
- лосятина тушеная с айвой
- Хлебцы льняные Бородинская свекла
- креветки
- пад тай
- Урбеч из лесных орехов
- Макароны PIPE REGATE "Barilla"
- каша гречневая
- Сладкая колбаса
- овсяные хлопья
- овсяная каша
- Овощи тушеные от 23.11.2013г.
- Новый рецепт
- Льняная каша Плеза моментального приготовления
- салат больничный
- перец фаршированный мясом и рисом
- запеканка больничная
- компот из свежих яблок
- Хлебцы молодцы с витаминами
- Саллах Акбар
- печеночное суфле
- пряники
- крабовый салат
- Гуд дей абрикос
- Гуд дей клюква
- Гуд дей чернослив
- Творожное какао-суфле (23.11.2013)
- шоколадные конфеты Рошен "Маргарита"
- каша рисовая
- бульон куринный
- Новый рецепт
- зефир ванильный конфо
- Песто Женовьезе
- "Ломтишка"
- Салат с кальмарами и луком
- мускат красный белого камня
- шаурма
- Лимонные мафвины
- маффины
- Имбирь
- эклер со сгущенкой
- Мацони 1,5% " Neo "
- Зефир фруктовый
- Зефир фруктовый
- Новый продукт
Метки: Как приготовить печенюшки, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенюшки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
