Рецепт плов из куриных грудок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов из куриных грудок

Куриная грудка (филе) (Тушение) 300 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 143 г
Лук репчатый (Пассерование) 112 г
Морковь, сырая 195 г
Масло подсолнечное 30 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
приправа для плова 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов из куриных грудок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.8 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 9.2% 717 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.3% 1057 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 4.7% 1404 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 9.9% 667 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.9% 3460 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.1 мкг 900 мкг 27.2% 17.9% 367 г
альфа Каротин 904.02 мкг ~
бета Каротин 2.154 мг 5 мг 43.1% 28.4% 232 г
Ликопин 0.26 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 66.56 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2% 3273 г
Витамин В4, холин 18.49 мг 500 мг 3.7% 2.4% 2704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 5.2% 1274 г
Витамин В9, фолаты 12.957 мкг 400 мкг 3.2% 2.1% 3087 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.114 мг 15 мг 14.1% 9.3% 710 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.422 мкг 50 мкг 4.8% 3.2% 2064 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.8% 3529 г
Витамин РР, НЭ 5.516 мг 20 мг 27.6% 18.2% 363 г
Ниацин 4.65 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.22 мг 2500 мг 11.1% 7.3% 899 г
Кальций, Ca 27.06 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3695 г
Кремний, Si 236.427 мг 30 мг 788.1% 519.2% 13 г
Магний, Mg 60.02 мг 400 мг 15% 9.9% 666 г
Натрий, Na 200.91 мг 1300 мг 15.5% 10.2% 647 г
Сера, S 22.27 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4490 г
Фосфор, P 140.8 мг 800 мг 17.6% 11.6% 568 г
Хлор, Cl 268.41 мг 2300 мг 11.7% 7.7% 857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.6 мкг ~
Бор, B 72.6 мкг ~
Ванадий, V 76.27 мкг ~
Железо, Fe 1.132 мг 18 мг 6.3% 4.2% 1590 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16854 г
Кобальт, Co 5.722 мкг 10 мкг 57.2% 37.7% 175 г
Марганец, Mn 0.7733 мг 2 мг 38.7% 25.5% 259 г
Медь, Cu 165.24 мкг 1000 мкг 16.5% 10.9% 605 г
Молибден, Mo 9.931 мкг 70 мкг 14.2% 9.4% 705 г
Никель, Ni 10.286 мкг ~
Рубидий, Rb 71.1 мкг ~
Селен, Se 3.839 мкг 55 мкг 7% 4.6% 1433 г
Фтор, F 60.71 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6589 г
Хром, Cr 10.83 мкг 50 мкг 21.7% 14.3% 462 г
Цинк, Zn 1.0549 мг 12 мг 8.8% 5.8% 1138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.859 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.89 г ~
Валин 0.618 г ~
Гистидин* 0.577 г ~
Изолейцин 0.531 г ~
Лейцин 0.958 г ~
Лизин 1.147 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.406 г ~
Треонин 0.549 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.928 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.632 г ~
Аспарагиновая кислота 0.958 г ~
Гидроксипролин 0.084 г ~
Глицин 0.453 г ~
Глутаминовая кислота 1.504 г ~
Пролин 0.491 г ~
Серин 0.483 г ~
Тирозин 0.431 г ~
Цистеин 0.222 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.533 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.484 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.425 г min 16.8 г 8.5% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.364 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.688 г от 11.2 до 20.6 г 24% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.668 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность плов из куриных грудок составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.8 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КУРИНЫХ ГРУДОК

плов из куриных грудок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 43,1 %, витамином E - 14,1 %, витамином PP - 27,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 788,1 %, магнием - 15 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 57,2 %, марганцем - 38,7 %, медью - 16,5 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен плов из куриных грудок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить плов из куриных грудок, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов из куриных грудок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы