Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 600 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Изюм (Варка со сливом) | 20 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 10 г |
Ванильный экстракт | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 19% | 345 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.5% | 627 г |
Витамин В4, холин | 38.79 мг | 500 мг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.8% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 39.243 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.5% | 1019 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.304 мкг | 3 мкг | 43.5% | 28.6% | 230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 10.17 мкг | 50 мкг | 20.3% | 13.4% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4397 мг | 20 мг | 22.2% | 14.6% | 450 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.87 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.1% | 1625 г |
Кальций, Ca | 114.43 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.5% | 874 г |
Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 3.9% | 1688 г |
Натрий, Na | 69.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Сера, S | 234.82 мг | 1000 мг | 23.5% | 15.5% | 426 г |
Фосфор, P | 202.4 мг | 800 мг | 25.3% | 16.7% | 395 г |
Хлор, Cl | 131.73 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
Кобальт, Co | 4.56 мкг | 10 мкг | 45.6% | 30% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
Медь, Cu | 71.94 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.7% | 1390 г |
Молибден, Mo | 8.592 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8.1% | 815 г |
Никель, Ni | 0.533 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.72 мкг | 55 мкг | 59.5% | 39.2% | 168 г |
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10230 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.5368 мг | 12 мг | 4.5% | 3% | 2235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 7.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
Валин | 1.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.041 г | ~ | |||
Лейцин | 1.92 г | ~ | |||
Лизин | 1.496 г | ~ | |||
Метионин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
Треонин | 0.851 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.988 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.937 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 9.524 г | ~ | |||
Аланин | 0.534 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.482 г | ~ | |||
Пролин | 2.011 г | ~ | |||
Серин | 0.929 г | ~ | |||
Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога 18.02.2017 составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.9 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|