Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 317 г |
| Крахмал картофельный | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 11.2% | 404 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7% | 644 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.3% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.3% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 54.85 мг | 500 мг | 11% | 5% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 2.9% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.048 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.4% | 1024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.981 мкг | 3 мкг | 32.7% | 14.8% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 5.352 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.9% | 934 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3479 мг | 20 мг | 21.7% | 9.8% | 460 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.84 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1971 г |
| Кальций, Ca | 151.71 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.9% | 659 г |
| Кремний, Si | 0.693 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4329 г |
| Магний, Mg | 22.86 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Натрий, Na | 39.63 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3280 г |
| Сера, S | 188.79 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.6% | 530 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 12.4% | 366 г |
| Хлор, Cl | 152.64 мг | 2300 мг | 6.6% | 3% | 1507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 1.5% | 3015 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1874 г |
| Медь, Cu | 89.96 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.1% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 9.724 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.3% | 720 г |
| Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.483 мкг | 55 мкг | 55.4% | 25.1% | 180 г |
| Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11357 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 51.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, холином - 11 %, витамином B12 - 32,7 %, витамином PP - 21,7 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 27,4 %, кобальтом - 12,6 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 55,4 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- смесь трав
- Сливки Тополя 45% жирности
- горошница
- Жульен
- Springles
- Коктейль Ряженка + банан + малина
- Сгущеное молоко Любимое
- Сливочное
- каша овсяная (вчерашние остатки+ молоко)
- Баунти
- Овсяное печенье
- Крупа гречневая ядрица "Гречка" ООО "Спутник"
- Яичница с помидорами
- печенье рогалик
- энерджи банан
- Мороженое из ВОЛОГДЫ
- горошница
- Свекла с огурцом
- Чипсы лейс сметана зелень
- Гейнер Serious Mass (Optimum Nutrition)
- Тирольский пирог (Йогурт-тропик)
- чипсы
- Эль Трифон
- Крабовые палочки "снежный краб"
- Плавленый сыр President сливочный
- Макароны станичные
- Вафли КитКет
- Сыр адыгейский 45% жирности
- Имбирный час с облепихой
- капуста тушеная кваш. с фаршем свиным
- Лаваш Billa
- печень тушеная
- Пицца Аль Сальмоне
- Сгущенка а
- Паштет т
- мусс ягодный
- Ветчина Домашняя Велес
- Сердечки куриные
- Каркасы цыпленка
- Омлет с ветчиной
- Печенье юбилейное традиционное
- запеканка капустная
- Хлебцы Любятово с гречихой
- Мясной
- Картошка тушеная с чечевицей
- запеканка капустная
- летний
- Фрикадельки для супа
- конфета крокант
- Магний+B6
- овсяное печенье с яблоком
- мазаика
- салат с яйцом, свеклой и яблоком
- Печень говяжья тушеная
- Салат горох и зелень капусты
- Салат из зел.лука с кап.пекин
- detskaa pureshka
- бефстроганов
- Вареники на пару с капустой (рецепт)
- Поросятина отварная
- Чак-чак
- салат 2 китайская кап огур помид масло
- Омлет 2я
- окрошка
- сыр луговая свежесть
- Россия щедрая душа горький 70%
- Хлопья овсяные "Хуторок"
- сосиски смешарики
- Клубничное желе
- Макарони овощные
- соус из майонеза махеев 1/2 с водой
- Паста с брокколи и кур грудью
- Морепродукты в сливках
- линдт 85%
- Куриные котлеты с авокадо
- Яблочный крамбл от Лены Бреннер
- салат огурцы-помидоры
- кулеш
- Шампанское брют
- погребок . салат
- Морс клюква
- черничный чизкейк
- Маскарпоне Castelli
- мармелад боярыщник и клюква "Конфаэль коллекция" 1шт 17,5 гр
- смесь вип
- суп перловый со смесью вип
- Сырники в духовке
- Ягодная запеканка
- Савоярди Realforno
- Окорока для девочек
- Сливки Простоквашино 33%
- фасоль с грудкой в томате
- молочный коктейль с бананом
- Кокосовые пирамидки
- Суп куриный (бройлер-грудка) с красным рисом и Wokisegu
- Кукурузная крупа "Увелка" в пакетиках для варки
- Сметанный продукт "Первым делом" 20%
- Овощное рагу
- Плов с курицей
- Варенье из вишни с косточкой
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
