Рецепт Коктейль Ряженка + банан + малина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль Ряженка + банан + малина

Банан 96 г
Малина красная, замороженная, подслащенная 44 г
Ряженка 2,5% жирности 335 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль Ряженка + банан + малина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.8% 3167 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.1% 2947 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.6% 2281 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6% 2500 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.5% 2696 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 3.3% 4545 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 2.686 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1% 15152 г
Лютеин + Зеаксантин 10.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 8.8% 1698 г
Витамин В4, холин 2.93 мг 500 мг 0.6% 0.9% 17065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 4.429 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9031 г
Витамин C, аскорбиновая 3.76 мг 90 мг 4.2% 6.3% 2394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.5% 10135 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7674 мг 20 мг 3.8% 5.7% 2606 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.86 мг 2500 мг 7.4% 11% 1360 г
Кальций, Ca 90.46 мг 1000 мг 9% 13.4% 1105 г
Магний, Mg 19.57 мг 400 мг 4.9% 7.3% 2044 г
Натрий, Na 41.62 мг 1300 мг 3.2% 4.8% 3123 г
Сера, S 20.45 мг 1000 мг 2% 3% 4890 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 13.4% 1110 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Марганец, Mn 0.1148 мг 2 мг 5.7% 8.5% 1742 г
Медь, Cu 9.73 мкг 1000 мкг 1% 1.5% 10277 г
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23913 г
Фтор, F 0.44 мкг 4000 мкг 909091 г
Цинк, Zn 0.047 мг 12 мг 0.4% 0.6% 25532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.404 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Коктейль Ряженка + банан + малина составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль Ряженка + банан + малина, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль Ряженка + банан + малина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы