Рецепт Палюшки3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Палюшки3
| Картопля варена | 480 г |
| Морковь, желтая (Варка со сливом) | 60 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 130 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Палюшки3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6% | 1490 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4% | 2240 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 7% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.6% | 1940 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 5.7% | 1553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.2% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 8.7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.962 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 7.1% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 2.313 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.1% | 2162 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7183 мг | 20 мг | 8.6% | 7.7% | 1164 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.4 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.3% | 873 г |
| Кальций, Ca | 62.5 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
| Кремний, Si | 0.515 мг | 30 мг | 1.7% | 1.5% | 5825 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2350 г |
| Натрий, Na | 82.77 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.7% | 1571 г |
| Сера, S | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 9.7% | 918 г |
| Хлор, Cl | 50.53 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 4.5% | 2007 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 3.794 мкг | 10 мкг | 37.9% | 33.8% | 264 г |
| Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1733 мг | 2 мг | 8.7% | 7.8% | 1154 г |
| Медь, Cu | 99.68 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.9% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 7.359 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.4% | 951 г |
| Никель, Ni | 0.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.956 мкг | 55 мкг | 9% | 8% | 1110 г |
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12682 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.3% | 859 г |
| Цинк, Zn | 0.5134 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Палюшки3 составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАЛЮШКИ3
Палюшки3 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,5 %, кобальтом - 37,9 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Палюшки3
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус до палюшок
- Икорный соус с ароматом копчёного лосося
- Тыквенные оладьи
- Венский бисквит
- Вино
- mokoroni
- творог 7.5%
- творог 7.5 с молоком
- Блинчики с творогом
- Овощная смесь
- блины с творогом
- Блюдо из смеси овощей + хек
- Паштет творожний 2
- Филе куриное с грибами и сыром
- папайя зеленая
- Овощная смесь от 17.02.17
- Спирулина
- борода детектед
- Пицца на лаваше в микроволновке
- Смузи банан-киви-апельсин
- Смузи банан-клубника
- Смузи смесь
- крылышки диет.
- Салат курица с шампиньонами
- Кета в ряженке на пару
- Овсяноблин
- Курочка под кефиром
- Тыковка
- омлет с грудкой и кабачком
- Фасоль печеная
- Лепешки Чапати
- Каша пшеная воде
- Рыбные молоки
- суп с паутинкой
- фасоль отварная (моя)
- Паштет из телячьей печени
- лаваш армянский
- сыр cheezano с пажитником
- Омлет
- Молочный шоколад с ананасом
- рис красный
- песто с базиликом
- сыр Сауле
- масло расторопши пятнистой
- Оладьи вместо каши :) 17.02.17
- йогурт Ирбитский Черника
- Шарлотка из батона
- Сосиски сливочные (Сибколбасы)
- Халва Дружба
- Каша молочная с ларшоц
- Фунчоза
- Соус Песто ВкусВилл
- Конфета сосательная
- макароны барилла
- макароны барилла вареные
- шоколад риттер спорт горький
- сухарики ржаные с солью
- Хлеб лапландский
- сухарики из белого хлеба
- Сырок ростагроэкспорт 5%
- Сыр Hohland плавленый. Пикник на природе
- Fuze
- Хлеб с отрубями 17.02.17
- 5 куриных яичных белков
- Треска в пергаменте
- Салат "Пекинская капуста"
- Батончик Nestle Fitness
- тыква в духовке с сухофруктами
- Масло селедочное
- Салат Аристократ (черепашка)
- Колбаса вареная к завтраку Мясницкий ряд
- Шарлотка
- Печень индейки с луком
- капуста запечённая на кефире
- Хлебцы "ПОЛОЦКИЕ" ржаные
- Кальций Д3 форте
- Манник
- Каша гречневая
- рафаэло
- Соль поваренная пищевая йодированная
- Шашлычки с пряными травами
- Шампиньоны гриль
- Паштет из скумбрии
- Кашка 7 злаков с курагой и черносливом
- творожные булочки
- Формула 1
- котлеты из минтая
- Пирожки слоеные 02.03.17
- Рулеты из лаваша с колбасой
- бутерброды с лососем
- Продукт белковый
- Каша Геркулес
- Конфета карамель Капри молоко Roshen
- Запеканка
- Кекс тыквенно-творожный
- лаваш "шаурма"
- Котлета "Тёщина"
- Каша из овса в ХБ
- Паста арахисовая (*)
- Морковный кекс
Метки: Как приготовить Палюшки3, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палюшки3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
