Рецепт капуста запечённая на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста запечённая на кефире

Капуста цветная (Запекание) 500 г
Брокколи (Варка без слива) 100 г
Кефир 1% 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сыр российский 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста запечённая на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 9.9% 1551 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.5% 1806 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.9% 5214 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.1% 1176 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.7% 2712 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.7 мкг 900 мкг 9.3% 14.3% 1075 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.8% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 7.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 13.7% 1125 г
Витамин В4, холин 57.57 мг 500 мг 11.5% 17.7% 869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.837 мг 5 мг 16.7% 25.7% 597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 12.3% 1250 г
Витамин В9, фолаты 27.48 мкг 400 мкг 6.9% 10.6% 1456 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 12.2% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 25.65 мг 90 мг 28.5% 43.9% 351 г
Витамин D, кальциферол 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 3.2% 4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 3.1% 4886 г
Витамин Н, биотин 2.316 мкг 50 мкг 4.6% 7.1% 2159 г
Витамин К, филлохинон 23.9 мкг 120 мкг 19.9% 30.7% 502 г
Витамин РР, НЭ 1.6786 мг 20 мг 8.4% 12.9% 1191 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.11 мг 2500 мг 8.2% 12.6% 1219 г
Кальций, Ca 115 мг 1000 мг 11.5% 17.7% 870 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 7.7% 2009 г
Натрий, Na 83.77 мг 1300 мг 6.4% 9.9% 1552 г
Сера, S 34.47 мг 1000 мг 3.4% 5.2% 2901 г
Фосфор, P 105.8 мг 800 мг 13.2% 20.3% 756 г
Хлор, Cl 39.21 мг 2300 мг 1.7% 2.6% 5866 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 9.2% 1656 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 3.9% 4076 г
Кобальт, Co 0.921 мкг 10 мкг 9.2% 14.2% 1086 г
Марганец, Mn 0.1348 мг 2 мг 6.7% 10.3% 1484 г
Медь, Cu 45.46 мкг 1000 мкг 4.5% 6.9% 2200 г
Молибден, Mo 1.711 мкг 70 мкг 2.4% 3.7% 4091 г
Селен, Se 3.336 мкг 55 мкг 6.1% 9.4% 1649 г
Фтор, F 9.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41929 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6329 г
Цинк, Zn 0.6467 мг 12 мг 5.4% 8.3% 1856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.563 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.936 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.083 г ~
12:0 Лауриновая 0.076 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.542 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.28 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.83 г min 16.8 г 4.9% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.714 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность капуста запечённая на кефире составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЗАПЕЧЁННАЯ НА КЕФИРЕ

капуста запечённая на кефире богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином C - 28,5 %, витамином K - 19,9 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 13,2 %

Чем полезен капуста запечённая на кефире

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить капуста запечённая на кефире, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста запечённая на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы