Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морские водоросли порфира, сырые | 25 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 200 г |
Икрима | 150 г |
Авокадо | 120 г |
Форель, все виды, сырая | 150 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Перец красный сладкий | 50 г |
крем сырный Филадельфия_Слуцкий сыродельный комбинат | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.4% | 528 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4125 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.2% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 14.23 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 7.8% | 780 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 19.184 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2085 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.306 мкг | 3 мкг | 43.5% | 26.3% | 230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.26 мг | 90 мг | 19.2% | 11.6% | 521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.654 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2191 мг | 20 мг | 6.1% | 3.7% | 1641 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.3 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1434 г |
Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6515 г |
Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3260 г |
Натрий, Na | 97.25 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1337 г |
Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 4.8% | 1260 г |
Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Марганец, Mn | 0.3037 мг | 2 мг | 15.2% | 9.2% | 659 г |
Медь, Cu | 85.36 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
Селен, Se | 3.894 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
Фтор, F | 1.33 мкг | 4000 мкг | 300752 г | ||
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.3598 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лизин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.264 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность суши домашние составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|