Рецепт десерт из сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты десерт из сухофруктов

сухофрукты запаренные	592 г
Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92 г
Мед пчелиный	148 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "десерт из сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.1 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	842 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	1.8%	2815 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6.1%	812 г
Углеводы	31.1 г	219 г	14.2%	7.1%	704 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	8.5%	588 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.1%	4273 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	2.9%	1737 г
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	3.1%	1608 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.4%	3529 г
Витамин В4, холин	5.04 мг	500 мг	1%	0.5%	9921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.4%	2105 г
Витамин В9, фолаты	10.188 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3926 г
Витамин C, аскорбиновая	1.69 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.957 мг	15 мг	19.7%	9.8%	507 г
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.2449 мг	20 мг	6.2%	3.1%	1607 г
Ниацин	0.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	387.78 мг	2500 мг	15.5%	7.7%	645 г
Кальций, Ca	55.38 мг	1000 мг	5.5%	2.7%	1806 г
Кремний, Si	2.256 мг	30 мг	7.5%	3.7%	1330 г
Магний, Mg	43.26 мг	400 мг	10.8%	5.4%	925 г
Натрий, Na	5.85 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	22222 г
Сера, S	21.62 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4625 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	4%	1229 г
Хлор, Cl	6.42 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	35826 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	3.8%	1302 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	39474 г
Кобальт, Co	1.413 мкг	10 мкг	14.1%	7%	708 г
Марганец, Mn	0.4705 мг	2 мг	23.5%	11.7%	425 г
Медь, Cu	134.78 мкг	1000 мкг	13.5%	6.7%	742 г
Селен, Se	0.265 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	20755 г
Фтор, F	63.06 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6343 г
Цинк, Zn	0.2858 мг	12 мг	2.4%	1.2%	4199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.861 г	min 16.8 г	34.9%	17.4%
18:1 Олеиновая (ud)	5.861 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.752 г	~

Энергетическая ценность десерт из сухофруктов составляет 200,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	31.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ИЗ СУХОФРУКТОВ

десерт из сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,7 %, калием - 15,5 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 23,5 %, медью - 13,5 %

Чем полезен десерт из сухофруктов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить десерт из сухофруктов, калорийность 200,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления десерт из сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе