Рецепт гриби тушковані. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гриби тушковані

шампинойони	1000 г
Масло подсолнечное	70 г
Лук репчатый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гриби тушковані".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	402.3 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	419 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	2.1%	1188 г
Жиры	40.9 г	56 г	73%	18.1%	137 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.2%	9955 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	5.5%	455 г
Вода	44.7 г	2273 г	2%	0.5%	5085 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	32143 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	2.5%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.63 мг	1.8 мг	35%	8.7%	286 г
Витамин В5, пантотеновая	2.942 мг	5 мг	58.8%	14.6%	170 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	43.917 мкг	400 мкг	11%	2.7%	911 г
Витамин C, аскорбиновая	12.22 мг	90 мг	13.6%	3.4%	736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	17.545 мг	15 мг	117%	29.1%	85 г
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	22222 г
Витамин РР, НЭ	7.9028 мг	20 мг	39.5%	9.8%	253 г
Ниацин	6.717 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	779.87 мг	2500 мг	31.2%	7.8%	321 г
Кальций, Ca	13.3 мг	1000 мг	1.3%	0.3%	7519 г
Магний, Mg	24.33 мг	400 мг	6.1%	1.5%	1644 г
Натрий, Na	9.33 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	13934 г
Сера, S	16.25 мг	1000 мг	1.6%	0.4%	6154 г
Фосфор, P	175.1 мг	800 мг	21.9%	5.4%	457 г
Хлор, Cl	40.97 мг	2300 мг	1.8%	0.4%	5614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	0.8%	2917 г
Йод, I	25.75 мкг	150 мкг	17.2%	4.3%	583 г
Кобальт, Co	22.083 мкг	10 мкг	220.8%	54.9%	45 г
Марганец, Mn	0.0575 мг	2 мг	2.9%	0.7%	3478 г
Медь, Cu	22.5 мкг	1000 мкг	2.3%	0.6%	4444 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	1.5%	1680 г
Никель, Ni	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	155.2 мкг	~
Фтор, F	27.2 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14706 г
Хром, Cr	18.55 мкг	50 мкг	37.1%	9.2%	270 г
Цинк, Zn	0.6013 мг	12 мг	5%	1.2%	1996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	3.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	78.888 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.528 г	~
18:0 Стеариновая	1.628 г	~
20:0 Арахиновая	0.118 г	~
22:0 Бегеновая	0.277 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.59 г	min 16.8 г	57.1%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.4 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	24.27 г	от 11.2 до 20.6 г	117.8%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	24.27 г	~

Энергетическая ценность гриби тушковані составляет 402,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	402.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	40.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	44.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБИ ТУШКОВАНІ

гриби тушковані богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 35 %, витамином B5 - 58,8 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 13,6 %, витамином E - 117 %, витамином PP - 39,5 %, калием - 31,2 %, фосфором - 21,9 %, йодом - 17,2 %, кобальтом - 220,8 %, хромом - 37,1 %

Чем полезен гриби тушковані

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гриби тушковані, калорийность 402,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гриби тушковані, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе