Рецепт Арома - завтрак - бокер катом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Арома - завтрак - бокер катом

Яйцо куриное (Жарка яичница) 110 г
Батат (Пассерование) 100 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару 30 г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 40 г
Творог мягкий диетический 11,0% жирности 30 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Руккола, сырая 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Сладкий лук, сырой 30 г
Масло оливковое 3 г
Кофе на молоке 100 г
Сахар песок 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Арома - завтрак - бокер катом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.3 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1662 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.8% 1267 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.8% 1273 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.3% 2281 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.4% 1818 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.4% 2903 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.7 мкг 900 мкг 15% 14.8% 668 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.251 мг 5 мг 5% 4.9% 1992 г
Лютеин + Зеаксантин 323.509 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 6.2% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 8% 1233 г
Витамин В4, холин 60.06 мг 500 мг 12% 11.8% 833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 9.5% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 5.6% 1770 г
Витамин В9, фолаты 18.255 мкг 400 мкг 4.6% 4.5% 2191 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 10.3% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 7.47 мг 90 мг 8.3% 8.2% 1205 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 4.5% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 2.8% 3580 г
Витамин Н, биотин 4.668 мкг 50 мкг 9.3% 9.2% 1071 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 10.7% 930 г
Витамин РР, НЭ 2.0186 мг 20 мг 10.1% 10% 991 г
Ниацин 0.424 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.03 мг 2500 мг 9.5% 9.4% 1050 г
Кальций, Ca 51.13 мг 1000 мг 5.1% 5% 1956 г
Кремний, Si 0.4 мг 30 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Магний, Mg 22.21 мг 400 мг 5.6% 5.5% 1801 г
Натрий, Na 67.61 мг 1300 мг 5.2% 5.1% 1923 г
Сера, S 50.69 мг 1000 мг 5.1% 5% 1973 г
Фосфор, P 101.3 мг 800 мг 12.7% 12.5% 790 г
Хлор, Cl 115.84 мг 2300 мг 5% 4.9% 1985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.2 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 3.13 мкг ~
Железо, Fe 1.248 мг 18 мг 6.9% 6.8% 1442 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 3.1% 3205 г
Кобальт, Co 3.355 мкг 10 мкг 33.6% 33.2% 298 г
Марганец, Mn 0.1543 мг 2 мг 7.7% 7.6% 1296 г
Медь, Cu 67.4 мкг 1000 мкг 6.7% 6.6% 1484 г
Молибден, Mo 3.075 мкг 70 мкг 4.4% 4.3% 2276 г
Никель, Ni 2.364 мкг ~
Олово, Sn 2.55 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 10.766 мкг 55 мкг 19.6% 19.3% 511 г
Стронций, Sr 14.55 мкг ~
Титан, Ti 3.27 мкг ~
Фтор, F 18.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22063 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 3.8% 2551 г
Цинк, Zn 0.4445 мг 12 мг 3.7% 3.7% 2700 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.544 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 21.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.568 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.605 г min 16.8 г 9.6% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.288 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.588 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.09 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.038 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.079 г ~

Энергетическая ценность Арома - завтрак - бокер катом составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АРОМА - ЗАВТРАК - БОКЕР КАТОМ

Арома - завтрак - бокер катом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 12 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Арома - завтрак - бокер катом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Арома - завтрак - бокер катом, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Арома - завтрак - бокер катом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы