Рецепт Арома - салат с туной 500 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Арома - салат с туной 500 гр.

Салат 40 г
Картофель в мундире, запеченный без соли 40 г
Помидоры (томаты), парниковые 40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Кукуруза, консервы 30 г
Горошек зеленый. Консервы 30 г
Огурец соленый 30 г
Лук репчатый 20 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Петрушка 5 г
Лимон 9 г
Масло оливковое 5 г
Баклажаны (Жарка) 40 г
Оливки. Консервы 30 г
Огурец, парниковый 30 г
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Арома - салат с туной 500 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 11.1% 1188 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.4% 1556 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.8% 4867 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.7% 2748 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.6 мкг 900 мкг 9% 11.9% 1117 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 7.8% 1684 г
Лютеин + Зеаксантин 2.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 6.9% 1935 г
Витамин В4, холин 37.08 мг 500 мг 7.4% 9.8% 1348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 7% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 10.3% 1290 г
Витамин В9, фолаты 12.78 мкг 400 мкг 3.2% 4.2% 3130 г
Витамин В12, кобаламин 0.568 мкг 3 мкг 18.9% 24.9% 528 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 12.1% 1082 г
Витамин D, кальциферол 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 6.3% 2066 г
Витамин D3, холекальциферол 0.24 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 5.4% 2419 г
Витамин Н, биотин 2.589 мкг 50 мкг 5.2% 6.9% 1931 г
Витамин К, филлохинон 33.8 мкг 120 мкг 28.2% 37.2% 355 г
Витамин РР, НЭ 2.8039 мг 20 мг 14% 18.5% 713 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.556 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.57 мг 2500 мг 7.9% 10.4% 1259 г
Кальций, Ca 33.66 мг 1000 мг 3.4% 4.5% 2971 г
Кремний, Si 0.75 мг 30 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Магний, Mg 20.4 мг 400 мг 5.1% 6.7% 1961 г
Натрий, Na 315.79 мг 1300 мг 24.3% 32.1% 412 г
Сера, S 27.74 мг 1000 мг 2.8% 3.7% 3605 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 12.7% 1042 г
Хлор, Cl 32.57 мг 2300 мг 1.4% 1.8% 7062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.9 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 14.96 мкг ~
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 7.7% 1718 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4491 г
Кобальт, Co 2.375 мкг 10 мкг 23.8% 31.4% 421 г
Литий, Li 3.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.1014 мг 2 мг 5.1% 6.7% 1972 г
Медь, Cu 76.37 мкг 1000 мкг 7.6% 10% 1309 г
Молибден, Mo 3.727 мкг 70 мкг 5.3% 7% 1878 г
Никель, Ni 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 17.892 мкг 55 мкг 32.5% 42.9% 307 г
Фтор, F 16.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24272 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 3.4% 3906 г
Цинк, Zn 0.4415 мг 12 мг 3.7% 4.9% 2718 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.281 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.473 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.636 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.691 г min 16.8 г 4.1% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.666 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.039 г ~

Энергетическая ценность Арома - салат с туной 500 гр. составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АРОМА - САЛАТ С ТУНОЙ 500 ГР.

Арома - салат с туной 500 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,9 %, витамином K - 28,2 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Арома - салат с туной 500 гр.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Арома - салат с туной 500 гр., калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Арома - салат с туной 500 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги