Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко цельное, 3,25% жирности | 6000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 332.7 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 6% | 506 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 6.8% | 442 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 9.5% | 316 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 3.6% | 836 г |
Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6439 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 250.9 мкг | 900 мкг | 27.9% | 8.4% | 359 г |
Ретинол | 0.245 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 5% | 598 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.922 мг | 1.8 мг | 51.2% | 15.4% | 195 г |
Витамин В4, холин | 78 мг | 500 мг | 15.6% | 4.7% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.035 мг | 5 мг | 40.7% | 12.2% | 246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 2.9% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 27.273 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2% | 1467 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.455 мкг | 3 мкг | 81.8% | 24.6% | 122 г |
Витамин D, кальциферол | 7.091 мкг | 10 мкг | 70.9% | 21.3% | 141 г |
Витамин D3, холекальциферол | 7.091 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 0.8% | 3927 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Менахинон-4 (МК4) | 5.455 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.4855 мг | 20 мг | 2.4% | 0.7% | 4119 г |
Бетаин | 3.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 720 мг | 2500 мг | 28.8% | 8.7% | 347 г |
Кальций, Ca | 616.36 мг | 1000 мг | 61.6% | 18.5% | 162 г |
Магний, Mg | 54.55 мг | 400 мг | 13.6% | 4.1% | 733 г |
Натрий, Na | 234.55 мг | 1300 мг | 18% | 5.4% | 554 г |
Фосфор, P | 458.2 мг | 800 мг | 57.3% | 17.2% | 175 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.164 мг | 18 мг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.3% | 9174 г |
Медь, Cu | 136.36 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.1% | 733 г |
Селен, Se | 20.182 мкг | 55 мкг | 36.7% | 11% | 273 г |
Цинк, Zn | 2.0182 мг | 12 мг | 16.8% | 5% | 595 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.5 г | ~ | |||
Лактоза | 27.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
Валин | 1.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
Лейцин | 1.631 г | ~ | |||
Лизин | 1.44 г | ~ | |||
Метионин | 0.453 г | ~ | |||
Треонин | 0.731 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.889 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.584 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.862 г | ~ | |||
Пролин | 1.696 г | ~ | |||
Серин | 1.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.409 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.409 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.409 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.409 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.42 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.62 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.522 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.991 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.429 г | min 16.8 г | 26.4% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 4.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.409 г | ~ |
Энергетическая ценность брынза составляет 332,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 332.7 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 35.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|