Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Курица, 1 категории (Варка) | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Морковь, желтая (Варка без слива) | 60 г |
Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
Петрушка (Варка без слива) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5088 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.8% | 3455 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.9% | 4308 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6% | 5000 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.4% | 2460 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 14.8% | 2055 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 4.8% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.8% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 4.5% | 6502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 10.6% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 18.1% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 7.057 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.4% | 5668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.4% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 14.5% | 2103 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 3% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 1.022 мкг | 50 мкг | 2% | 6% | 4892 г |
Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 45.9% | 659 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6831 мг | 20 мг | 8.4% | 25.4% | 1188 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.57 мг | 2500 мг | 5.6% | 16.9% | 1778 г |
Кальций, Ca | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.9% | 7819 г |
Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 6.6% | 4525 г |
Натрий, Na | 7.31 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 17784 г |
Сера, S | 24.84 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.6% | 4026 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 10.3% | 2963 г |
Хлор, Cl | 20.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.7% | 11047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 6.3% | 4813 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.3% | 9202 г |
Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 63.7% | 473 г |
Литий, Li | 13.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 8.2% | 3670 г |
Медь, Cu | 39.19 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 11.8% | 2552 г |
Молибден, Mo | 2.133 мкг | 70 мкг | 3% | 9.1% | 3282 г |
Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 25346 г |
Фтор, F | 86.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.6% | 4605 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 16.3% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.3165 мг | 12 мг | 2.6% | 7.9% | 3791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.39 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп куриный с брокколи составляет 33,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|