Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фарш свино-говяжий | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 62 г |
Кабачок (Жарка) | 205 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 46 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.5 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 6% | 623 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.4% | 580 г |
Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 15.3% | 241 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 14.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15463 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.8% | 2045 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.8% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 40.31 мг | 500 мг | 8.1% | 3% | 1240 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 1.8% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 6.632 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 6031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.3% | 2833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 3.453 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.6% | 1448 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8983 мг | 20 мг | 4.5% | 1.7% | 2226 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.39 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.7% | 2244 г |
Кальций, Ca | 25.86 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3867 г |
Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 0.6% | 6042 г |
Натрий, Na | 318.79 мг | 1300 мг | 24.5% | 9.1% | 408 г |
Сера, S | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2798 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 2.1% | 1790 г |
Хлор, Cl | 486.57 мг | 2300 мг | 21.2% | 7.8% | 473 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 1.2% | 3005 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3641 г |
Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 8.3% | 444 г |
Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
Медь, Cu | 24.53 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 0.9% | 4077 г |
Молибден, Mo | 2.145 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.1% | 3263 г |
Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.161 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.5% | 1066 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30441 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2905 мг | 12 мг | 2.4% | 0.9% | 4131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность котлетымясные составляет 270,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 23.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 14.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|