Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 50 г |
Редис | 40 г |
Лущильная фасоль, желтая, вареная, без соли | 50 г |
Сметана 10,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.7% | 5067 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 28.4% | 1000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 4% | 7200 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 2.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 10.2% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 22.66 мг | 500 мг | 4.5% | 12.8% | 2207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 11.6% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9.1% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 14.125 мкг | 400 мкг | 3.5% | 9.9% | 2832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 39.5% | 722 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 4.5% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.3% | 6840 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 23.9% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4606 мг | 20 мг | 2.3% | 6.5% | 4342 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.75 мг | 2500 мг | 8.7% | 24.7% | 1153 г |
Кальций, Ca | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.2% | 2350 г |
Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 11.9% | 2397 г |
Натрий, Na | 12.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 10664 г |
Сера, S | 3.38 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.9% | 29586 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 15.6% | 1814 г |
Хлор, Cl | 26.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.1% | 8699 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 13.4% | 2118 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 7.1% | 3937 г |
Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 31.3% | 909 г |
Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 26.4% | 1075 г |
Медь, Cu | 103.44 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 29.3% | 967 г |
Молибден, Mo | 0.938 мкг | 70 мкг | 1.3% | 3.7% | 7463 г |
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21484 г |
Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27473 г |
Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 26.4% | 1080 г |
Цинк, Zn | 0.2597 мг | 12 мг | 2.2% | 6.3% | 4621 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|