Рецепт Горошек с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горошек с яйцом

Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный	400 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горошек с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.5%	1462 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.5%	1000 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.8%	2489 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	17.1%	556 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2885 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.1 мкг	900 мкг	7.8%	7.4%	1284 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	5.806 мкг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.5%	1466 г
Лютеин + Зеаксантин	870.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.6%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.8%	1651 г
Витамин В4, холин	60.38 мг	500 мг	12.1%	11.5%	828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	7.3%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	22.592 мкг	400 мкг	5.6%	5.3%	1771 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	2.7%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	4.6%	2083 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	3.4%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.765 мг	15 мг	5.1%	4.9%	1961 г
Витамин Н, биотин	3.436 мкг	50 мкг	6.9%	6.6%	1455 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	18.9%	504 г
Витамин РР, НЭ	1.0867 мг	20 мг	5.4%	5.1%	1840 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.42 мг	2500 мг	4.8%	4.6%	2093 г
Кальций, Ca	28.8 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3472 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	3.8%	2527 г
Натрий, Na	198.6 мг	1300 мг	15.3%	14.6%	655 г
Сера, S	39.16 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2554 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	10%	954 г
Хлор, Cl	29.45 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.5 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	7%	1374 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	4011 г
Кобальт, Co	2.436 мкг	10 мкг	24.4%	23.2%	411 г
Марганец, Mn	0.1792 мг	2 мг	9%	8.6%	1116 г
Медь, Cu	96.43 мкг	1000 мкг	9.6%	9.1%	1037 г
Молибден, Mo	0.978 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7157 г
Никель, Ni	0.484 мкг	~
Рубидий, Rb	76.8 мкг	~
Селен, Se	6.261 мкг	55 мкг	11.4%	10.9%	878 г
Фтор, F	13.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28653 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.7437 мг	12 мг	6.2%	5.9%	1614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.43 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.204 г	min 16.8 г	13.1%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.632 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.583 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Горошек с яйцом составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОШЕК С ЯЙЦОМ

Горошек с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином K - 19,8 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Горошек с яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горошек с яйцом, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горошек с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе