Рецепт пряно-овсяное печенье(твороженое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пряно-овсяное печенье(твороженое)
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Изюм | 30 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пряно-овсяное печенье(твороженое)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.6% | 452 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.3% | 986 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4592 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.3% | 4245 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 31.95 мг | 500 мг | 6.4% | 3.4% | 1565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 31 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.1% | 1290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 15.8% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 8.358 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.8% | 598 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5497 мг | 20 мг | 17.7% | 9.3% | 563 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.53 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.6% | 945 г |
| Кальций, Ca | 133.05 мг | 1000 мг | 13.3% | 7% | 752 г |
| Магний, Mg | 42.74 мг | 400 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
| Натрий, Na | 49.68 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2617 г |
| Сера, S | 157.58 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.3% | 635 г |
| Фосфор, P | 222.7 мг | 800 мг | 27.8% | 14.6% | 359 г |
| Хлор, Cl | 90.21 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1368 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 11.4% | 463 г |
| Марганец, Mn | 0.6086 мг | 2 мг | 30.4% | 16% | 329 г |
| Медь, Cu | 112.11 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Молибден, Mo | 5.268 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.9% | 1329 г |
| Селен, Se | 20.526 мкг | 55 мкг | 37.3% | 19.6% | 268 г |
| Фтор, F | 29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
| Цинк, Zn | 0.7385 мг | 12 мг | 6.2% | 3.3% | 1625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность пряно-овсяное печенье(твороженое) составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 49.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРЯНО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ(ТВОРОЖЕНОЕ)
пряно-овсяное печенье(твороженое) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 27,8 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 30,4 %, медью - 11,2 %, селеном - 37,3 %
Чем полезен пряно-овсяное печенье(твороженое)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп из красной чечевицы
- сладкие шарики печенье
- Каша 5 злаков ЛакоМе
- Ряженка "Ирбитская"
- салат из моркови с кукурузой
- арахисовое печенье
- Ребра оленьи
- яйца жареные с сосиской
- кунжутные снеки
- Пирог Киш с горбушей и брокколи
- запеканка 31.01.17
- Компот вишня Фруктовый сад
- Кизил сушеный
- сливочное наслаждение конфеты
- Суп с капустой
- Блинчики из кукурузной муки
- палочки с беконом
- ржаной хлеб с анисом на закваске
- Клетчатка
- Мандарины Клементина Марок
- Помидорки черри
- Творог Президент 0,2
- Салат со свеклой и зеленым горошком
- борщ 31.01.17
- Гречневая каша с мясом
- Е(хлебцы)
- Макароны Макфа Фантазия
- Макфа вареные
- Грибы жареные с льняным маслом
- Капуста тушеная с квашеной
- тирольские пирожные вишня в шоколаде
- Каша гречневая с молоком 2,5% МОЯ
- Батончик вафельний RoshettoDark 32г
- Творог 5% Обережье
- шашлык из свинины
- голубцы
- Творожная запеканка с яблоком
- Печенье МАМУЛЬ от ВкусВилл
- закваска вечная
- Белая фасоль с овощами
- тесто на пирожки на закваске
- пшеничный хлеб на ржаной закваске
- Соус Аджика кавказская
- коктель
- пряник Делиция
- Шоколадно-банановое молоко
- Кисель Черника
- сдоба сластена
- Салат метелка
- Кукурузная каша на воде
- батончик контроль веса
- Творог 5 %
- мясо гармошка
- Блины из овсяной муки
- блины
- Nestle Fitness с клубникой
- сметанное желе
- Tukuma piens
- Пирог с вишней
- Протеин №1
- овсяные хлопья 1 мин
- Рис с грибами
- суп вермешелевый
- Пельменный фарш
- каша гречневая в слив. соусе 180
- свинина для плова
- рис отварной
- Сыр Juust Andre GR Old
- тунец для салата
- голубцы
- гречка
- салат с тунцом
- плов со свининой
- щи с мясом
- котлеты куринные
- котлеты 2
- Грудка индейки отварной
- зеленый чай Алкозей
- кижуч запеченный в духовке
- хлебец ржаной
- Сюзма своя
- Джем персиковый
- творог зерненый Ласковое лето
- Творог из Вологды
- хек запеченный
- ЧокоПай
- Отвар ромашки
- Карманчик с творогом
- Сырники
- блины с мясом и рисом
- Творог с грушей 4,2 Избенка
- кексы русский бисквит
- Конфеты "Птичье молоко"
- Сырники в духовке 0,5%
- Творог Бежин Луг 5% мягкий
- суп-пюре из зеленого горошка
- Бульмени (свин-гов), слмасло, сметана
- Масло растительное рапсовое
- saliami moraviia v parmezani
- Сметана Бабушкина крынка 22%
Метки: Как приготовить пряно-овсяное печенье(твороженое), калорийность 190,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пряно-овсяное печенье(твороженое), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
