Рецепт Нут с курицей и бобовыми 30.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут с курицей и бобовыми 30.01.17
| Вода | 2000 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 380 г |
| Нут (Варка) | 362 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 119 г |
| Горох, зерно (Варка) | 104 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 160 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 82 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли | 99 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут с курицей и бобовыми 30.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.3% | 1246 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.9% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2852 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9.5% | 1495 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 8.6% | 1634 г |
| Ликопин | 432.781 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.718 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.663 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1377 мг | 20 мг | 10.7% | 15.1% | 936 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.87 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.4% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.9% | 2364 г |
| Кремний, Si | 16.158 мг | 30 мг | 53.9% | 76.1% | 186 г |
| Магний, Mg | 30.94 мг | 400 мг | 7.7% | 10.9% | 1293 г |
| Натрий, Na | 310.24 мг | 1300 мг | 23.9% | 33.8% | 419 г |
| Сера, S | 39.71 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2518 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 17.1% | 826 г |
| Хлор, Cl | 470 мг | 2300 мг | 20.4% | 28.8% | 489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 7.2% | 1974 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 3.551 мкг | 10 мкг | 35.5% | 50.1% | 282 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3605 мг | 2 мг | 18% | 25.4% | 555 г |
| Медь, Cu | 137.97 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 19.5% | 725 г |
| Молибден, Mo | 12.884 мкг | 70 мкг | 18.4% | 26% | 543 г |
| Никель, Ni | 37.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.485 мкг | 55 мкг | 8.2% | 11.6% | 1226 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 36.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6095 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.3% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.7384 мг | 12 мг | 6.2% | 8.8% | 1625 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.589 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с курицей и бобовыми 30.01.17 составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ С КУРИЦЕЙ И БОБОВЫМИ 30.01.17
Нут с курицей и бобовыми 30.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 53,9 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 18 %, медью - 13,8 %, молибденом - 18,4 %
Чем полезен Нут с курицей и бобовыми 30.01.17
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Живой хлеб на закваске БИО (Перекресток)
- Соус Кальве 1000 островов
- Даниссимо творожный десерт черничный чизкейк
- ЛАВАШ армянский
- Булочки творожные с творогом 30.01.17
- Глазированный сырок - рожок Ностальгия
- Биойогурт Bioбаланс ( мюсли)
- Венские вафли 36г
- Йогурт Сочный Молочный
- Рататуй Семейные секреты
- Творог 5% деревенский Полевское
- макфа бантики
- рис здоровье
- Каша геркулесовая на кефире
- овошной салат
- Хлеб "Бабушкин" Смак
- Omega-3
- Икра кабачковая т.ч.н.
- Ле Фруа Чернослив
- Салат с индейкой и овощами
- протеин (шоколад)
- Корзинка белковая колос
- оладьи
- долма
- сельдь под шубой
- Бульон
- гречка по купечески с сердечками
- Овсяные хлопья не требующие варки Чудесный край
- Печень и куриное филе сгрибами
- ананас сушеный
- Каша овсяная
- Долма
- пирог (слоеное тесло)
- котлеты куриные с сыром
- Сыр "Брест-Литовск легкий"
- фарш куриный мяснов
- women's multivitamin
- фарш домашний
- сосиски молочные Стародворские
- Творог Valio "Мягкий" обезжиренный 0,1%
- каша пшенная
- Кровянка
- Творог
- Банановый коктейль
- салат ассорти белая дача
- вдохновение
- Конфеты Шерби
- каша гречневая
- мюсли
- Конфеты Коровка Рошен
- Хлеб бездрожжевой Монастырский
- Паштет "Чипполино"
- ORGANIC Лукума
- Салат с брокколи и опят
- Хлеб "Карельский"
- каша нордик овсяная
- Тефтели куриные 5п
- чибатта
- клетчатка отрубей овса
- бринза болгарська 30%
- Омлет с цветной капустой 5п
- здрава крекер бородинский
- батончик зерновой в шоколаде
- Торт Кофейный от Палыча
- Какао Nestle на молоке
- Какао Nestle
- мусс творожный
- Сырники
- ПП-сырники
- Сок Апельсиновый Добрый
- плов со свининой
- Запеканка с черникой
- Хлеб с семечками
- Масло икорное "Каждый день"
- Овощной
- Майонез мой
- Гречка на кефире
- Магне Позитив
- молоко обезж
- Персиковое пюре с йогуртом, медом, апельсином (DayUp)
- Белковый омлет с молоком
- Штрудель из лаваша с творогом и смородиной
- кофе натуральный с молоком и сахаром
- Ветчина Микоян бедро индейки
- Салат свекольный
- Шоколад Ülker 60%
- Колечки с солью
- Гастрономический свежий сыр 45% Рикотта SV (UNAGRANDE)
- цезарь
- Фарш куриный с грибами
- Халва Подсолнечная (Азовская Кондитерская Фабрика)
- Риет Меридиан
- йогурт "Оптималь"
- Торт Ореховый По-королевски От Палыча
- Zeytinyağlı sarması
- Котлеты из нутрии
- Мюсли Злаки+фрукты Апельсин в шоколаде
- Вита Мишка
- кофе натуральный заварной
- Тиляпия жареная
Метки: Как приготовить Нут с курицей и бобовыми 30.01.17, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с курицей и бобовыми 30.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
